Харчування вагітної: приблизне меню майбутньої мами на кожен день

Читать на русском

Твій Малюк розповість, що обов'язково має бути на столі вагітної жінки щодня

Майбутній мамі дуже важливо правильно сформувати свій раціон якомога раніше. Харчування вагітної жінки має бути різноманітним. Одна каша з сухариками - не твій варіант. Повноцінне меню обов'язково має включати в себе м'ясо і рибні продукти, молоко, яйця, борошняні вироби, крупи, рослинні та тваринні жири, овочі та фрукти, натуральні соки, солодощі в невеликій кількості.

Молочні продукти

Молочні продукти краще вживати в термічно обробленому вигляді. Для цієї мети в духовці або мультиварці можна спекти сирники, запіканки та інші смаколики. Не варто забувати і про кисломолочні продукти - кефір, ряжанку, йогурт. Краще готувати їх у домашніх умовах.

Молочні продукти під час вагітності

Фрукти, овочі, ягоди

Раціон майбутньої мами повинен містити достатню кількість харчових волокон, які допомагають кишечнику виконувати свою функцію. Для цього меню має включати: 

  • 400 г свіжих або оброблених овочів;
  • 300 г фруктів і ягід;
  • 250 мл соків з м'якоттю.

Крупи і хліб у раціоні вагітної

Велика кількість харчових волокон, дуже важливих для роботи травної системи вагітної жінки, міститься у пшоняній каші, гречці та вівсянці, хлібі грубого помелу і деяких видах сухофруктів.

Читай також: Вагітність: 15 причин для гарного настрою

Хліб під час вагітності

М'ясо і риба для майбутньої мами

Найкращі варіанти м'ясних продуктів для майбутніх мам: нежирні сорти телятини і яловичини, біле м'ясо птиці. Свинину і субпродукти вживати можна лише 1-2 рази на тиждень. З усього розмаїття риби краще вибрати судака, коропа, тріску, хека у відварному вигляді.

Солодощі

Зефір, натуральна пастила і мармелад - дозволені солодощі в період виношування дитини. Але вживати їх необхідно в обмеженій кількості.

Рослинні та тваринні жири

Щодня вагітна жінка повинна включати у свій раціон приблизно 25 г вершкового масла і 15 г олії.

Рослинні і тваринні жири під час вагітності

Меню годуючої мами

Перший сніданок:

  • молочна каша з рису, вівсянки або гречки,
  • 1 шматочок хліба з маслом і сиром,
  • зелений чай або цикорій.

Ланч:

  • яблуко або банан,
  • йогурт,
  • чай.

Обід:

  • овочевий суп або не дуже наваристий бульйон,
  • тушкована картопля,
  • салат зі свіжих овочів,
  • узвар,
  • 1 шматочок хліба.

Полуденок:

  • натуральний сік із м'якоттю,
  • печиво.

Вечеря:

  • гречана каша,
  • відварна або запечена риба з овочами,
  • салат із огірків і зелені з олією,
  • чай з молоком,
  • 1 шматочок хліба.

фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чорна п'ятниця на Даринку: 5 причин, чому потрібно відвідати маркет-молл

Хеппі години: Даринок дарує 50 сертифікатів на покупки щодня

Всесвіт Гаррі Поттера на Даринку

Halloween на Даринку: топові герої, досліди від Франкенштейна й майстер-класи декору

Приходьте продавати свої іграшки: дитячий ярмарок «Брокант» на «Даринку»

Супергерої, фотоквест і майстер-класи: на «Даринку» пройдуть насичені вихідні