Майбутній мамі дуже важливо правильно сформувати свій раціон якомога раніше. Харчування вагітної жінки має бути різноманітним. Одна каша з сухариками - не твій варіант. Повноцінне меню обов'язково має включати в себе м'ясо і рибні продукти, молоко, яйця, борошняні вироби, крупи, рослинні та тваринні жири, овочі та фрукти, натуральні соки, солодощі в невеликій кількості.

Молочні продукти

Молочні продукти краще вживати в термічно обробленому вигляді. Для цієї мети в духовці або мультиварці можна спекти сирники, запіканки та інші смаколики. Не варто забувати і про кисломолочні продукти - кефір, ряжанку, йогурт. Краще готувати їх у домашніх умовах.

Фрукти, овочі, ягоди

Раціон майбутньої мами повинен містити достатню кількість харчових волокон, які допомагають кишечнику виконувати свою функцію. Для цього меню має включати: 

• 400 г свіжих або оброблених овочів;
• 300 г фруктів і ягід;
• 250 мл соків з м'якоттю.

Крупи і хліб у раціоні вагітної

Велика кількість харчових волокон, дуже важливих для роботи травної системи вагітної жінки, міститься у пшоняній каші, гречці та вівсянці, хлібі грубого помелу і деяких видах сухофруктів.

Читай також: Вагітність: 15 причин для гарного настрою

М'ясо і риба для майбутньої мами

Найкращі варіанти м'ясних продуктів для майбутніх мам: нежирні сорти телятини і яловичини, біле м'ясо птиці. Свинину і субпродукти вживати можна лише 1-2 рази на тиждень. З усього розмаїття риби краще вибрати судака, коропа, тріску, хека у відварному вигляді.

Солодощі

Зефір, натуральна пастила і мармелад - дозволені солодощі в період виношування дитини. Але вживати їх необхідно в обмеженій кількості.

Рослинні та тваринні жири

Щодня вагітна жінка повинна включати у свій раціон приблизно 25 г вершкового масла і 15 г олії.

Меню годуючої мами

Перший сніданок:

• молочна каша з рису, вівсянки або гречки,
• 1 шматочок хліба з маслом і сиром,
• зелений чай або цикорій.

Ланч:

• яблуко або банан,
• йогурт,
• чай.

Обід:

• овочевий суп або не дуже наваристий бульйон,
• тушкована картопля,
• салат зі свіжих овочів,
• узвар,
• 1 шматочок хліба.

Полуденок:

• натуральний сік із м'якоттю,
• печиво.

Вечеря:

• гречана каша,
• відварна або запечена риба з овочами,
• салат із огірків і зелені з олією,
• чай з молоком,
• 1 шматочок хліба.

фото: depositphotos.com