Алергія маленького сина, незвичайні смакові вподобання дочки-підлітка, час, витрачений на приготування їжі, можливості сімейного бюджету - все це тобі треба враховувати у плануванні режиму харчування.
1) Час
Перш ніж скласти план харчування, подумай про свій робочий тиждень і спробуй порахувати, скільки часу ти можеш витратити на приготування їжі. Можливо, в середу і п'ятницю, коли на роботі очікується особливо гаряча пора, краще приготувати на вечерю кашу в мультиварці, а овочі з м'ясом потушкувати заздалегідь. А ось у четвер, коли додому ти потрапляєш раніше, приготуй ситний і корисний борщ, рагу з овочів і ароматний сливовий пиріг за рецептом The New York Times.
Читай також: Харчування школяра: основні продукти для кращої роботи мозку
Це перший і найважливіший етап планування!
2) Смакові вподобання
Не завжди треба йти на поводу в бажань дитини поїсти ту чи іншу страву, але дуже важливо скласти собі список корисних страв, які чадо може їсти з великим задоволенням. Малюк відмовляється від горохового супу, але при цьому уплітає за обидві щоки дієтичний суп з фрикадельками? Приготуй ті корисні страви, які йому більше до душі.
3) Найменші члени сім'ї
Якщо дітки постарше вже можуть розділяти з батьками їхню вечерю, для малюків до 2-3-річного віку необхідно готувати окремо. Скористайся сучасними помічниками, які зроблять цей процес простим і швидким. Мультиварка, скороварка і пароварка не тільки приготують кашку, суп або м'ясо, а й збережуть страву в теплому вигляді до обіду або вечері.
4) Домашній фаст-фуд
Сучасні діти звикли відвідувати ресторани швидкого харчування. Проте жирні, солодкі та калорійні продукти з високим вмістом солі - не найкращий варіант для харчування дитини та її батьків. Курячі нагетси, гамбургери, піцу або овочеві чіпси можна приготувати вдома, і вони будуть набагато кориснішими за будь-які страви із закусочної.
5) Різноманітне харчування
Планування меню і приготування їжі не має означати однакову їжу з тижня на тиждень. Придумуй щось нове. Спечи інший пиріг, спробуй зробити домашню локшину або відтворити улюблену китайську страву з ресторану. Це буде смачно!
Читай також:ТОП-10 правил правильного харчування для дитини
фото: shutterstock
