Діастаз прямих м'язів живота зустрічається в наступних випадках:
- 70% - вагітність;
- недостатній розвиток передньої черевної стінки у новонародженого, що потім переходить і в доросле життя;
- дистрофічні зміни у тканинах.
Як ти розумієш, ми будемо зараз говорити про перший випадок, який займає левову частку серед усіх причин діастазу - виношування і народження дитини.
Як з'ясувати, що у тебе діастаз? Діагноз цей ставлять за наявності розбіжності внутрішнього краю прямих м'язів живота на відстань більше 27 мм (на рівні пупка) або на понад 22 мм на рівні 30 мм вище пупка. Відбувається це через слабшання і розтягування «білої лінії живота».
Хірурги ставлять жінці після пологів один із трьох ступенів діастазу:
- 1 ст - від 5 до 7 см;
- 2 ст - 7-10 см;
- 3 ст - більше 10 см.
Якщо у тебе діастаз, то ти це не зможеш не помітити, бо твої м'язи працюють не синхронно. Через це ти змушена звичайне навантаження розподіляти нерівномірно, перекидаючи його на інші відділи, наприклад, спину. Не дивно, що діастаз супроводжується такими симптомами як фізичний дискомфорт, біль у спині, неправильна постава, закрепи, поперекові болі, тазові защемлення тощо.
Читай також: Як уберегти хребет під час вагітності?
Щоб точно поставити діагноз, тобі навіть не потрібно йти до лікаря. Просто ляж на рівну тверду поверхню на спину і напруж живіт. Підніми голову і верх тулуба. Якщо по середній лінії живота у тебе утворився «валик», а під ним - провал у районі пупка - це і є твій діагноз - діастаз.
Як вилікувати діастаз без хірургічного втручання
Оперативним шляхом діастаз лікується методом зшивання краю м'язів. Не найприємніша перспектива, чи не так? Однак у випадку 1 і 2 ступеня є ймовірність того, що ти зможеш впоратися без втручання хірурга. Але на це піде час. Вправи проти діастазу треба виконувати щодня, не «сачкувати». А ще обережніше з підняттям тяжкостей: носити дворічного малюка, якщо у тебе діастаз, дуже не рекомендується.
Запам'ятай, що прес качати при діастазі заборонено! І стояти у класичній планці - теж. Твої м'язи розгойдаються асинхронно і ще більше розійдуться. Почни позбавлятися діастазу з бічної планки, по 30 секунд на кожну сторону. Дуже втягуй живіт при цьому, не прогинайся.
Читай також: Які овочі заважають схуднути
Ще одна ефективна вправа від діастазу - вакуум. Ляж на спину, і, створивши вакуум живота, роби швидкі поштовхи животом до себе і від себе по 50 разів. Виконуй 3-5 разів на день.
У тебе є фітбол? Добре. Ляж на спину, зігни ноги в колінах, затисни між ними фітбол і здавлюй його, докладаючи певних зусиль м'язами внутрішньої сторони стегна і таза.
Фото: shutterstock, depositphotos
