Диастаз прямых мышц живота встречается в следующих случаях:
- 70% — беременность;
- недостаточное развитие передней брюшной стенки у новорожденного, что затем переходит и во взрослую жизнь;
- дистрофические изменения в тканях.
Как ты понимаешь, мы будем сейчас говорит о первом случае, который занимает львиную долю среди всех причин диастазов — вынашивание и рождение ребенка.
Как выяснить, что у тебя диастаз? Диагноз этот ставят при наличии расхождения внутреннего края прямых мышц живота на расстояние более 27 мм (на уровне пупка) или на более чем 22 мм на уровне 30 мм выше пупка. Происходит это из-за ослабевания и растяжения «белой линии живота».
Хирурги ставят женщине после родов одну из трех степеней диастаза:
- 1 ст — от 5 до 7 см;
- 2 ст — 7-10 см;
- 3 ст — более 10 см.
Если у тебя диастаз, то ты это не сможешь не заметить, так как твои мышцы работают не синхронно. Из-за этого ты вынуждена обычную нагрузку распределять неравномерно, перебрасывая ее на другие отделы, например, спину. Неудивительно, что диастаз сопровождается такими симптомами как физический дискомфорт, боль в спине, неправильная осанка, запоры, поясничные боли, тазовые защемления и другие.
Читай также: Болит спина? Как снять болевой синдром в пояснице
Чтобы точно поставить диагноз, тебе даже не нужно идти к врачу. Просто ляг на ровную твердую поверхность на спину и напряги живот. Подними голову и верх туловища. Если по средней линии живота у тебя образовался «валик», а под ним — провал в районе пупка — это и есть твой диагноз — диастаз.
Как вылечить диастаз без хирургического вмешательства
Оперативным путем диастаз лечится методом сшивания края разошедшихся мышц. Не самая приятная перспектива, не так ли? Однако при 1 и 2 степени есть вероятность того, что ты сможешь справиться без вмешательства хирурга. Но на это уйдет время. Упражнения против диастаза следует выполнять каждый день, не «сачковать». А еще осторожнее с поднятием тяжестей: носить двухлетку, если у тебя диастаз, сильно не рекомендуется.
Запомни, что пресс качать при диастазе — запрещено! И стоять в классической планке — тоже. Твои мышцы раскачаются асинхронно и еще больше разойдутся друг от друга. Начни избавляться от диастаза с боковой планки, по 30 секунд на каждую сторону. Сильно втягивай живот при этом, не прогибайся.
Читай также: ТОП-5 полезных привычек против лишнего веса
Еще одно эффективное упражнение от диастаза — вакуум. Ляг на спину, и, создав вакуум живота, совершай быстрые толчки животом к себе и от себя по 50 раз. Выполняй 3-5 раз в день.
У тебя есть фитбол? Отлично. Ляг на спину, согни ноги в коленях, зажми между ними фитбол и сдавливай его, прилагая усилия мышц внутренней стороны бедра и таза.
Фото: shutterstock, depositphotos
