Зізнайся, ти із заздрістю дивилася на стрункі стегна і ноги одного з найвідоміших фітнес-тренерів нашої країни Аніти Луценко? Не дивно! Її ніжки - предмет зітхань і відкладання чергової булочки для дуже і дуже багатьох. Але, як каже сама Аніта, вся справа в наполегливій праці. Попрацюємо над красивими ногами і стегнами?
«УБИРАЕМ УШКИ НА БЁДРАХ И ЖИР С ЖИВОТА
Делаем махи ногами в сторону по 15 раз каждой + затем назад ещё по 15 раз. Выполняем всего по 3 подхода на каждую ногу. Затем выполняем упражнение на пресс 3 подхода по 15 раз (выдох вверх). Между подходами отдыхаем по 30 секунд.
Читай також: Профілактика варикозу: як уникнути здуття вен на ногах
КРАСИВЫЕ БЁДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Сначала разминка. Приседания!
Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина.
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек.
Выдох при подъёме вверх. Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке.
Между подходами отдыхаем по 30 секунд».
А що ще зробить твої ніжки красивими?
- Виходь на роботу трохи раніше, щоб частину шляху пройти пішки. Навколо майже літо! Насолоджуйся прогулянкою. Те ж стосується і повернення додому. Якщо тобі потрібно встигнути у садочок за малюком, прогуляйтеся разом. Це приємно і корисно.
Читай також: Сезон босоніжок відкрито! Як зберегти педикюр надовго
- Не використовуй ліфт, якщо тобі потрібно піднятися або спуститися на рівень, що не перевищує 5 поверхів. Ця корисна звичка не тільки зробить ноги стрункішими, а і тренує серцевий м'яз.
Джерело: https://www.instagram.com/anitasporty/
