Фахівці впевнені, що фактично ти сама можеш перешкоджати прогресу, якщо все ще дотримуєшся помилкових або застарілих порад.
Наприклад, не варто щодня вставати на ваги і рахувати зміни цих показників. Якщо тобі здасться, що ти не худнеш досить швидко, мотивація і бажання досягти результату може швидко зійти нанівець.
Пам'ятай, цифри на вагах - це лише один показник зміни ваги, на який впливає декілька чинників, включаючи коливання рідини і кількість їжі у твоїй травній системі.
Читай також: Плоский живіт: 5 правил схуднення і комплекс вправ
Фактично, вага може коливатися на 1,5 кг протягом дня залежно від кількості їжі і випитої рідини.
Крім того, підвищений рівень естрогенів й інші гормональні зміни у жінок у певні періоди менструального циклу можуть призвести до затримки рідини в організмі, що позначиться і на масі тіла. Саме тому, навіть якщо цифри на домашніх вагах не рухаються, ти цілком можеш збільшувати м'язову масу і втрачати жир.
Правильне схуднення від Аніти Луценко
Популярний фітнес-тренер Аніта Луценко розповіла, що треба робити в такій ситуації:
- «Пить достаточно 1,5 л воды с головой (2-3-4 литра оставьте деревьям)! Не насилуйте себя и если вы «медузка» по телу и тело и так водянистое, то точно меньше!
- Когда берётесь за ЗОЖ, не нужно садиться на диету! Не снижайте калорийность до 600-800 ккал - аукнется рано или поздно!
- 3 приёма пищи в день + можно перекус (мясо, рыба, яйца, овощи, каши, фрукты, ягоды, кисломолочка, бобовые, цельнозерновой хлеб - это все должно быть обязательно в рационе)!
- Никакого чувства дикого голода, но приятная легкость конечно!
- Когда резко ничего не делали и начали тренить, то все может пойти вверх из-за крепатуры.
- Ориентируйтесь на самочувствие и см, а не на кг!
- Важно просто продолжать и не останавливаться и не забывать делать растяжки и кардио».
