Как избежать ошибок похудения? Советы Аниты Луценко

Иногда ты чувствуешь, что прикладываешь максимум усилий для похудения, делаешь все правильно, но нужным результатом похвастаться пока не можешь? Узнай несколько советов от Аниты Луценко

Специалисты уверены, что фактически ты сама можешь препятствовать прогрессу, если все еще следуешь ошибочным или устаревшим советам.

К примеру, не стоит каждый день вставать на весы и считать изменения этих показателей. Если тебе покажется, что ты не худеешь достаточно быстро, мотивация и желание достичь результата может тотчас сойти на нет.

Помни, цифры на весах - это всего лишь один показатель изменения веса, на который влияет несколько факторов, включая колебания жидкости и количество пищи в твоей пищеварительной системе.

Читай также: Плоский живот: 5 правил похудения и комплекс упражнений

Фактически, вес может колебаться на 1,5 кг в течение дня в зависимости от количества употребляемой пищи и выпиваемой жидкости.

Кроме того, повышенный уровень эстрогенов и другие гормональные изменения у женщин в определенные периоды менструального цикла могут привести к задержке жидкости в организме, что отразится и на массе тела. Именно поэтому, даже если цифры на домашних весах не движутся, ты вполне можешь увеличивать мышечную массу и терять жир.

Правильное похудение от Аниты Луценко

Популярный фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, что надо делать в такой ситуации:

 

 

  1. «Пить достаточно 1,5 л воды с головой (2-3-4 литра оставьте деревьям)! Не насилуйте себя и если вы «медузка» по телу и тело и так водянистое, то точно меньше! 
  2. Когда берётесь за ЗОЖ, не нужно садиться на диету! Не снижайте калорийность до 600-800 ккал - аукнется рано или поздно! 
  3. 3 приёма пищи в день + можно перекус (мясо, рыба, яйца, овощи, каши, фрукты, ягоды, кисломолочка, бобовые, цельнозерновой хлеб - это все должно быть обязательно в рационе)! 
  4. Никакого чувства дикого голода, но приятная легкость конечно! 
  5. Когда резко ничего не делали и начали тренить, то все может пойти вверх из-за крепатуры.
  6. Ориентируйтесь на самочувствие и см, а не на кг!
  7. Важно просто продолжать и не останавливаться и не забывать делать растяжки и кардио».

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Детская афиша на выходные 30-31 марта: куда сходить с ребенком в Киеве

Мальчик или девочка: народные приметы определения пола, которые не работают, но живут до сих пор

10 новых сказок проекта Сказки на ночь – слушайте продолжение

В ожидании: Макс Чмерковский и Пета Магратройд сообщили пол третьего ребенка

Может ли не быть молока после родов? Ответ эксперта

Международный день человека с синдромом Дауна: что следует знать об этой генетической особенности