Специалисты уверены, что фактически ты сама можешь препятствовать прогрессу, если все еще следуешь ошибочным или устаревшим советам.
К примеру, не стоит каждый день вставать на весы и считать изменения этих показателей. Если тебе покажется, что ты не худеешь достаточно быстро, мотивация и желание достичь результата может тотчас сойти на нет.
Помни, цифры на весах - это всего лишь один показатель изменения веса, на который влияет несколько факторов, включая колебания жидкости и количество пищи в твоей пищеварительной системе.
Читай также: Плоский живот: 5 правил похудения и комплекс упражнений
Фактически, вес может колебаться на 1,5 кг в течение дня в зависимости от количества употребляемой пищи и выпиваемой жидкости.
Кроме того, повышенный уровень эстрогенов и другие гормональные изменения у женщин в определенные периоды менструального цикла могут привести к задержке жидкости в организме, что отразится и на массе тела. Именно поэтому, даже если цифры на домашних весах не движутся, ты вполне можешь увеличивать мышечную массу и терять жир.
Правильное похудение от Аниты Луценко
Популярный фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, что надо делать в такой ситуации:
- «Пить достаточно 1,5 л воды с головой (2-3-4 литра оставьте деревьям)! Не насилуйте себя и если вы «медузка» по телу и тело и так водянистое, то точно меньше!
- Когда берётесь за ЗОЖ, не нужно садиться на диету! Не снижайте калорийность до 600-800 ккал - аукнется рано или поздно!
- 3 приёма пищи в день + можно перекус (мясо, рыба, яйца, овощи, каши, фрукты, ягоды, кисломолочка, бобовые, цельнозерновой хлеб - это все должно быть обязательно в рационе)!
- Никакого чувства дикого голода, но приятная легкость конечно!
- Когда резко ничего не делали и начали тренить, то все может пойти вверх из-за крепатуры.
- Ориентируйтесь на самочувствие и см, а не на кг!
- Важно просто продолжать и не останавливаться и не забывать делать растяжки и кардио».
