Щоб не товстіти, зберігати гарну фігуру, стрункість і красу на довгі роки, потрібно знати кілька важливих правил харчування і способу життя. Вони дійсно прості й дієві: не дадуть погладшати та допоможуть схуднути, якщо зайва вага вже з'явився. Спробуйте виконувати їх і побачите результат.
Їжте клітковину
Включайте клітковину в раціон вже сьогодні! Вона потрібна завжди. Можна вживати її як харчову добавку, а можна - у вигляді каш і овочів. Клітковина не тільки очищає і виводить з організму токсини, жири та інші шкідливі речовини, а й викликає відчуття ситості. Вона розбухає в шлунку, заповнюючи його надовго. Тоді мозок отримує сигнал ситості, тому апетит дрімає протягом тривалого часу. Крім того, на перетравлення клітковини потрібно багато енергії. Значить, спалюється чимало калорій.
Пийте достатньо води
Всім потрібно пити достатньо води, а любителям клітковини (особливо у вигляді добавки) - просто необхідно. Як вже було сказано, клітковина буде розбухати, і щоб вона не забирала вологу з організму, потрібно багато пити.
Скільки потрібно води? Не менше двох літрів на день. Але це умовна кількість. Багато що залежить від вашої ваги, інтенсивності навантажень і втрат вологи. Тому головний орієнтир - спрага.
Читати також: Як правильно пити воду натщесерце?
Їжте багато зелені
Салат з великою кількістю зелені потрібно їсти щодня. Добре, якщо до таких корисних продуктів у вас є доступ і взимку (вимочуйте зимову зелень протягом кількох годин у холодній воді - шкідливі речовини вийдуть).
У зелений салат потрібно додати один вид корисного жиру (сир, оливкову олію, йогурт, знежирену сметану), а також джерело білка (яєчний білок, боби, рибу). Так ми отримаємо повноцінний прийом їжі, який і наситить, і допоможе не переїдати, і стимулюватиме схуднення.
Півгодини фізичних занять
Фізична активність щодня - найважливіша умова схуднення. Варто рухатися не менше 30 хвилин на добу. Однак це мають бути інтенсивні рухи!
Вправи, танці, активна домашня робота, ходьба сходами... Багато залежить від вихідних даних: чим міцніші у вас м'язи, тим активніше вони спалюють калорії. Чим більше кілограм ви набрали, тим більше вам потрібно рухатися.
Допоможе щоденна ходьба або біг підтюпцем. 5 км на добу - ось ваш мінімум для зберігання здоров'я і стрункості.
Спати достатню кількість часу
Якщо ми спимо мало, у крові падає рівень соматотропного гормону, який допомагає розщеплювати жири. Звідси і зайва вага. До того ж невиспана людина намагається заповнити недостачу енергії за рахунок їжі (інтуїтивно) та переїдає.
Здоровий сон, до слова, - не тільки хороша профілактика ожиріння, а і захист від розлучення!
Читати також: Чому чоловікам потрібно берегти сон дружин - дослідження
Фото: depositphotos.com
