Середземноморська дієта - один з найкорисніших раціонів на планеті. Для неї не існує медичних протипоказань, адже смачні та свіжі продути не можуть нашкодити. Цьому раціону харчування довіряють такі знамениті красуні, як Софі Лорен і Пенелопа Крус.

Якщо хочеш схуднути за допомогою середземноморської дієти, ти повинна дотримуватися таких правил:

1. Геть фаст-фуд, рафіновані продукти, напівфабрикати (готові соуси теж беруться до уваги) та інші шкідливі продукти.

2. У твоєму раціоні повинні бути:

• Паста, просо, рис та інші крупи, сезонні овочі та фрукти, цільнозерновий хліб, оливкова олія, горіхи, насіння, твердий сир і кисломолочні продукти - щодня;
• Морська риба, курка, картопля, яйця і солодощі - не більше 6 днів на тиждень;
• Червоне м'ясо - не більше 4 разів на місяць.

Читай також: ТОП-7 корисних продуктів для схуднення і зниження апетиту

3. Слідкуй за розміром порції. Ти повинна прораховувати обсяг кожного використаного у страві продукту за схемою. Для одного прийому їжі можна використовувати не більше:

• 1 склянки свіжих овочів або ½ склянки відварених
• 100 г дієтичного м'яса (наприклад, курки) або риби
• ½ склянки гарніру (сирої пасти або крупи)
• 1 склянки бобових
• 1 склянки картоплі
• 1 склянки молока або йогурту
• 1 яйця
• 1 будь-якого фрукта
• 30 г горіхів.

4. Харчуйся п'ять разів на день через однакові проміжки часу. Ранок обов'язково починай зі сніданку, потім - полуденок, через деякий час - повноцінний обід, ближче до вечора - маленький перекус, ну і легка вечеря за дві-три години до сну. Розрахуй свої прийоми їжі за часом - будеш відчувати себе бадьорою і ситою протягом дня.

5. Пий правильні напої. Хочеш газованої води або пакетованого соку - дивись правило 1! Ці продукти теж під забороною. Твоя задача - випивати мінімум 1,5 - 2 л чистої води на день. Фреші тобі теж не дуже підходять - забагато там фруктози. Якщо хочеш себе трошки побалувати, можеш випити келих хорошого сухого червоного вина під час вечері. Але не перестарайтеся - це все-таки алкоголь. Норма - не більше двох келихів на день.

Читай також: Як пити воду натще правильно?

Середземноморська дієта може допомогти тобі схуднути. Але досягти бажаного результату без фізичних вправ практично неможливо. Так що поєднай смачне дієтичне харчування з корисними і такими необхідними комплексами для схуднення.

 Фото: depositphotos.com