Щоб почати займатися за системою або протоколом Табата, не треба йти у тренажерний зал, обзаводитися спеціальними пристосуваннями, крім таймера на телефоні. Він потрібен, щоб відстежувати 20-секундні інтервали, з яких складається тренування. Все гранично просто: 20 секунд роботи, 10 - відпочинку, всього 4 хвилини або 240 секунд. За одну хвилину вправ ви спалите, здавалося б, не багато: всього 15 калорій. Однак швидкість метаболізму при цьому збільшиться в два рази, і залишиться на цьому рівні протягом наступних 30 хвилин.

Автор системи - японський лікар Ізумі Табата, який був головним тренером збірної країни з ковзанярського спорту. Завдяки інтервальному тренуванню йому вдалося підвищити ефективність занять своїх підопічних у 6 разів! Починати заняття слід з розминки, щоб розігріти м'язи, потім виконати 4-хвилинний комплекс, а після - затримку (ходьба на місці 2-3 хвилини). Зверніть увагу, що організму потрібно відновитися після інтенсивного навантаження. Не варто старатися і в гонитві за кращим результатом тренуватися за протоколом Табата кілька разів на день.

Джерело: Фитнес подруга