Все-таки тваринні інстинкти беруть своє: як тільки ми відчуваємо прихід холодів, організм так і хоче набрати жирову масу, щоб не замерзнути. Звичайно, в сучасних реаліях існує безліч інших ефективних способів зігрітися без втрати ідеальних форм, але що ж робити зі звірячим апетитом?
Лікарі і дієтологи вже знають відповідь на це питання. Ми зібрали п'ять найкорисніших порад фахівців, які допоможуть зберегти ідеальну фігуру навіть у холодну зимову пору.
1. Їж невеликими порціями
Не старайся з'їсти все і відразу. Маленькі порції допоможуть утамувати відчуття голоду, а не об'їдатися. Краще просто збільшити кількість прийомів їжі за рахунок перекусів.
2. Харчуйся хоча б 5-6 разів на день
Перша і друга поради йдуть тандемом: у тебе повинні бути три основних трапези (сніданок, обід і вечеря) з невеликими порціями, а також два-три корисних перекуси. Саме такий режим змушує наше тіло худнути, а не накопичувати запаси.
Читай також: Як перестати переїдати і почати отримувати задоволення від невеликих порцій
3. Контролюй калорійність раціону
У період холодів це особливо важливо, адже навіть у маленькій порції можуть ховатися зайві калорії. Для жінки зимова норма - 1800 ккал на день, а для чоловіка - 2600 ккал. Підраховувати їх можна за допомогою таблиць енергетичної цінності або спеціальних додатків для смартфонів, що ще зручніше.
4. Додай у меню більше клітковини
Клітковина - основа здорового харчування. Про це знають всі спортсмени. Продукти з нею покращують роботу шлунково-кишкового тракту, очищають організм і дозволяють надовго забути про почуття голоду, що дуже необхідно нам у період холодів. Їж сухофрукти, горіхи, насіння, каші.
5. Вживай продукти з кальцієм
Цей мікроелемент потрібний нашому організму не тільки для здоров'я кісток, зубів, нігтів і волосся. Кальцій - важлива речовина для збереження нормальної ваги у період похолодання. Для отримання потрібної кількості цього мікроелемента додай у свій щоденний раціон 200 г кисломолочного сиру або 1 л кефіру.
Читай також: Їж шоколад і худни: ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою
Не погладшати на зиму цілком реально. Звичайно, ідеальна фігура в період похолодання дається важче, ніж влітку, але захоплені погляди коханої людини цього варті.
Фото: depositphotos
