Ти багато разів чула фразу "Ми їмо, щоб жити, а не живемо, щоб їсти". Однак з кожним днем ​​сумніваєшся в її правоті, кладучи на тарілку добавку. Твої порції стали занадто великими, кілограми стрімко набираються, а одяг стає тісним? Зупинись! Скажи «ні» переїданню і навчися отримувати задоволення від невеликих порцій їжі. А дієтологи розкажуть, як це зробити комфортніше і без зривів.

Замість калорій - емоції

Для початку тобі просто необхідно налагодити гармонійне існування з власним тілом. Ти зобов'язана слухати його і чути його потреби, щоб розрізняти психологічний і фізичний голод. Саме це допоможе зупинити безконтрольне поглинання смакоти.

Ти здивуєшся, як часто твоє тіло просить емоцій замість шматка пирога. Це саме психологічний голод змушує їсти знову і знову, знаходячи заспокоєння і комфорт у процесі поїдання їжі. Їжа - найпростіший спосіб протистояти стресу, змусити вироблятися гормон серотонін, який відповідає за задоволеність і щастя.

Один простий спосіб допоможе тобі відрізнити реальний голод від психологічного: якщо ти справді хочеш їсти, то будеш готова з'їсти все, що завгодно. А якщо ти хочеш «заїсти» стрес, віддаси перевагу виключно смаколику. І, звичайно, у випадку реального голоду твій шлунок бурчить, з'являється нудота і головний біль. Звичайно, до такого стану краще не доводити, але на перших порах це може стати твоєю підказкою, як відрізнити справжній голод від емоційного.

Читай також: Що робити, якщо хочеться їсти на ніч

Задовольняти психологічний голод можна і потрібно, але іншим шляхом: емоціями, дзвінком коханій людині, спокійною книгою, комедією, ванною, живописом, музикою ... всім тим, що ти любиш найбільше, і що тебе приводить у врівноважений стан.

Це не голод, це спрага

Якщо твій питний режим порушений, то досить імовірно, що ти плутаєш почуття голоду зі спрагою. Тобто ти не звикла наповнювати тіло водою, обираючи звичну дію: поїсти. Щоб уникнути плутанини, заведи звичку випивати склянку води за 15 хвилин до їжі та склянку води через півгодини після закінчення трапези.

Солоденького хочеться .... їж!

Періодично твоє тіло вимагає чогось солодкого, навіть якщо ти дотримуєшся суворої дієти, їж тільки здорову їжу і взагалі тістечка та шоколад для слабаків. Хвороблива тяга до солодкого лікується його безконтрольним поїданням протягом декількох діб, це відомий факт серед психотерапевтів. Тобто, солодке потрібно їсти поки його не зненавидиш. Ми не будемо впадати в крайності, але якщо ти раптом захочеш щось смачне, негайно дозволь собі кілька часточок шоколаду, зефірку або макарун. «Закрий гештальт», щоб він не переслідував тебе і твої смакові рецептори нав'язливою ідеєю.

Їж очима

Одного зовнішнього вигляду апетитною їжі вистачить, щоб прокинувся апетит і почалося слиновиділення. І цей візуальний жор може бути сильнішим за реальний! Нагодуй свої очі: красиво сервіруй невеликі порції їжі, закрий книгу і телефон на час їжі, використовуй якнайбільше кольорів на тарілці. Якщо відчуття голоду спіткало тебе раптово, задовольни візуальний голод розгляданням яскравих фото, які відвернуть тебе від бурчання в животі.

Читай також: Як не переїсти на свята

Їж не менше 20 хвилин

Саме стільки потрібно твоєму тілу, щоб у мозок відправився сигнал про ситість. Для початку тобі потрібен секундомір, щоб розтягнути прийом їжі. Але вже через кілька тижнів ти автоматично будеш їсти повільніше, приділяючи увагу кожному відтінку смаку в твоїй трапезі. Щоб укластися в норматив, можна спілкуватися з співтрапезниками, відкладати столові прибори, розглядати приміщення ... Але не «втуплюватися» в телефон або книгу.

Фото: depositphotos