А якщо зовсім немає часу? Пропонуємо 5 простих, але дуже ефективних способів заспокоїтися і розслабитися буквально за одну хвилину.

Сфокусуйся на диханні, тому, як ти дихаєш. Для цього потрібно покласти долоню на живіт і стежити, як ти вдихаєш і видихаєш. Рахуй кількість видихів і вдихів. Зазвичай, порахувавши так до 10, людина може контролювати свій стан і приходить у рівновагу.

Зосередься на відчуттях. Тобі зручно? Як твої руки лежать на столі? Ноги дістають до підлоги? Прислухайся до власного тіла, прийми максимально зручну позу. Тільки тілесні відчуття, тільки вони дозволять витіснити думки з голови і зайняти їх місце відчуттями.

Перевір усю себе. Від маківки до пальців ніг. Для цього не потрібно записуватися до терапевта. Встань прямо, закрий очі і подумки оглянь свою голову, повільно переміщаючи внутрішній погляд від маківки до шиї, потім плавно переходь до решти тіла. Скануй себе, коли відчуєш занепокоєння. А якщо під час вправи тривога в якомусь місці відчувається найбільше, придивися уважно, чому це відбувається і постарайся ліквідувати подразник.

Читай також: ТОП-12 страхів під час вагітності: чи варто піддаватися?

Оточення сонцем. Уяви, що ти знаходишся біля океану або сидиш на даху найвищої будівлі, а навколо - багато сонця. Воно тепле, спокійне, ласкаве і наповнює тебе своєю енергією. Нехай воно зігріє і віднесе неспокійний стан геть.

Поговори з розумною людиною. Собою. Як із другом. Відділи своє я від самої себе і відверто розкажи, що тебе турбує, і як би ти сама порадила собі вирішити проблему. Або просто дозволь внутрішньому я вийти і забрати всі тривоги.

Читай також: Зима весною: як не стати жертвою сезонної нудьги? Рецепт від Юлії Висоцької

Фото: depositphotos