5 способів заспокоїтися за 1 хвилину

Читать на русском

Тривога - неприємне відчуття. Всі твої думки присвячені предмету тривоги або, ще гірше, чомусь незрозумілому, «передчуттю». Як позбутися тривоги і швидко заспокоїтися?

А якщо зовсім немає часу? Пропонуємо 5 простих, але дуже ефективних способів заспокоїтися і розслабитися буквально за одну хвилину.

Сфокусуйся на диханні, тому, як ти дихаєш. Для цього потрібно покласти долоню на живіт і стежити, як ти вдихаєш і видихаєш. Рахуй кількість видихів і вдихів. Зазвичай, порахувавши так до 10, людина може контролювати свій стан і приходить у рівновагу.

Зосередься на відчуттях. Тобі зручно? Як твої руки лежать на столі? Ноги дістають до підлоги? Прислухайся до власного тіла, прийми максимально зручну позу. Тільки тілесні відчуття, тільки вони дозволять витіснити думки з голови і зайняти їх місце відчуттями.

Перевір усю себе. Від маківки до пальців ніг. Для цього не потрібно записуватися до терапевта. Встань прямо, закрий очі і подумки оглянь свою голову, повільно переміщаючи внутрішній погляд від маківки до шиї, потім плавно переходь до решти тіла. Скануй себе, коли відчуєш занепокоєння. А якщо під час вправи тривога в якомусь місці відчувається найбільше, придивися уважно, чому це відбувається і постарайся ліквідувати подразник.

Читай також: ТОП-12 страхів під час вагітності: чи варто піддаватися?

Оточення сонцем. Уяви, що ти знаходишся біля океану або сидиш на даху найвищої будівлі, а навколо - багато сонця. Воно тепле, спокійне, ласкаве і наповнює тебе своєю енергією. Нехай воно зігріє і віднесе неспокійний стан геть.

Поговори з розумною людиною. Собою. Як із другом. Відділи своє я від самої себе і відверто розкажи, що тебе турбує, і як би ти сама порадила собі вирішити проблему. Або просто дозволь внутрішньому я вийти і забрати всі тривоги.

Читай також: Зима весною: як не стати жертвою сезонної нудьги? Рецепт від Юлії Висоцької

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чорна п'ятниця на Даринку: 5 причин, чому потрібно відвідати маркет-молл

Хеппі години: Даринок дарує 50 сертифікатів на покупки щодня

Всесвіт Гаррі Поттера на Даринку

Halloween на Даринку: топові герої, досліди від Франкенштейна й майстер-класи декору

Приходьте продавати свої іграшки: дитячий ярмарок «Брокант» на «Даринку»

Супергерої, фотоквест і майстер-класи: на «Даринку» пройдуть насичені вихідні