Сови і жайворонки скасовуються! Нові хронотипи та їх вплив на режим дня

Читать на русском

Поділ на жайворонків і сов більше не актуальний. Сьогодні вчені вивели нові хронотипи, що набагато ширше розкривають режими сну і неспання, активності та спаду енергії у людини. Знайомтеся: леви, дельфіни, вовки, ведмеді. Хто з них хто?

Автор цього поділу - дослідник циркадних ритмів людини, кандидат медичних наук і клінічний психолог Майкл Бреус (США). Він вважає, що 2 хронотипи не можуть охопити все людство, бо не дають усієї широти опису більшості людей. І ось що він запропонував, грунтуючись на вивченні біоритмів, хронотипів і планування робочого дня у великих корпораціях.

Хронотипи людини за Майклом Бреусом

Активність та індивідуальний біоритм людини ділиться на 4 варіанти:

  • дельфін;
  • лев;
  • ведмідь;
  • вовк.

І кожен із них має свої режими і звички. Крім того, циклічність впливає на характер людини. Спробуй визначити, до якого з них належиш ти.

Дельфіни (10% населення). У цих людей дуже чуйний сон, вони прокидаються від шерехів і шумів, завжди насторожі та готові попередити про небезпеку. Часто страждають безсонням. По кілька разів відключають будильник, перш ніж встають із ліжка.

Це розумні і обережні інтроверти, трохи нервові, але відхідливі. Схильні до перфекціонізму, уникають ризиків і небезпек. Помічають деталі та дрібниці, чим дратують оточуючих.

Дельфіни втомилися вже зранку, проте стають бадьорішими до вечора. Їх продуктивність непостійна, вони мають кілька піків і спадів активності протягом дня. Воліють працювати поодинці. Не сидять на дієтах, мають нормальний або низький ІМТ.

Леви (15-20% населення). Люблять вставати раніше за всіх і готуватися до наступаючого дня, поки інші ще сплять. Практичні оптимісти, врівноважені й відповідальні. Дбають про фігуру і здоров'я.

Рано прокидаються, пізно лягають, засинають легко і швидко. Пік активності - ранок. Обов'язково снідають.

Вони чудові стратеги. Займаються спортом, вміють ставити і досягати цілей.

Ведмеді (50% населення). Живуть по сонцю, активні вдень. Встають рано, лягають непізно. Доброзичливі та відкриті, їм цікаве все нове. Екставерти і люблять виконувати роботу в колективі. Свій комфорт ставлять понад усе. Намагаються стежити за здоров'ям і не конфліктувати із керівництвом.

Сплять глибоко. Встають важко, переводячи будильник. Пікова активність припадає на першу половину дня, до обіду. Після їжі ліниві та сонні. Щоб виспатися, їм треба не менше 8 годин.

Вовки (15-20% населення). Нічні жителі, активні у вечірній час. Часто лягають, коли леви вже встають.

Схильні до перепадів настрою, непередбачувані. Песимісти. Креативні, але імпульсивні, часто не доводять справу до кінця. Люблять ризикувати й емоційно реагують на злети і падіння.

Сплять до обіду, втомлюються після 12 ночі. Продуктивність максимальна перед сном, за 3-4 години до «відключки».

Читай також: Продукти для бадьорості: що з'їсти, щоб не заснути

Психолог також дає рекомендації, коли потрібно засинати і прокидатися кожному з виділених ним хронотипів:

  • Дельфіни: 23:00 - 6:00
  • Леви: 22:00 - 6:00
  • Ведмеді: 23:00 - 7:00
  • Вовки: 01:00 - 8:00

І коли всім новим хронотипам робити перерву на каву:

  • Дельфіни: 8:00-10:30, 13:00-14:00
  • Леви: 8:00-10:00, 13:30-15:30
  • Ведмеді: 9:00-11:00, 13:00-15:00
  • Вовки: 12:00-14:00

Фото: depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Рідкісний кадр: Марк Цукерберг показав своїх дочок

Знаменитості, які вперше відзначать День матері в ролі мами у 2021 році

День матері 2021: Флешмоб-рекорд «Моя мама найкраща»

Лови ідеї: готуємо подарунок і вітання на День матері

Даринок після тривалого локдауну відкриває свої двері для дітей!

Жінка в Африці виносилаі народила дев'ять дітей. Всі живі і здорові