Автор этого деления исследователь циркадных ритмов человека, кандидат медицинских наук и клинический психолог Майкл Бреус (США). Он считает, что 2 хронотипа не могут охватить все человечество, так как не дают всей широты описания большинства людей. И вот что он предложил, основываясь на изучение биоритмов, хронотипов и планирования рабочего дня в крупных корпорациях.

Хронотипы человека по Майклу Бреусу

Активность и индивидуальный биоритм человека делится на 4 варианта:

• дельфин;
• лев;
• медведь;
• волк.

И каждый из них имеет свои режимы и привычки. Кроме того, цикличность влияет на характер человека. Попробуй определить, к какому из них относишься ты.

Дельфины (10% населения). У этих людей очень чуткий сон, они просыпаются от шорохов и шумов, всегда настороже и готовы предупредить об опасности. Часто страдают бессонницей. По нескольку раз отключают будильник, прежде чем встанут с кровати.

Это умные и осторожные интроверты, немного нервные, но отходчивые. Склонны к перфекционизму, избегают рисков и опасностей. Замечают детали и мелочи, чем раздражают окружающих.

Дельфины устали уже с утра, однако, становятся бодрее к вечеру. Их продуктивность не постоянная, они имеют несколько пиков и спадов активности на протяжении дня. Предпочитают работать в одиночку. Не сидят на диетах, имеют нормальный или низкий ИМТ.

Львы (15-20% населения). Предпочитают вставать раньше всех и готовится к наступающему дню, пока другие еще спят. Практичные оптимисты, уравновешенные и ответственные. Заботятся о фигуре и здоровье.

Рано просыпаются, поздно ложатся, засыпают легко и быстро. Пик активности — утро. Обязательно завтракают.

Они великолепные стратеги. Занимаются спортом, умеют ставить и достигать целей.

Медведи (50% населения). Живут по солнцу, активны днем. Встают рано, ложатся не поздно. Дружелюбные и открытые, им интересно все новое. Экставерты и предпочитают выполнять работу в коллективе. Свой комфорт ставят превыше всего. Стараются следить за здоровьем и не конфликтовать с начальством.

Спят глубоко. Встают тяжело, переводя будильник. Пиковая активность приходится на первую половину дня, до обеда. После еды ленивы и сонны. Чтобы выспаться им надо не меньше 8 часов.

Волки (15-20% населения). Ночные жители, активные в вечернее время. Часто ложатся, когда львы уже встают.

Подвержены перепадам настроения, непредсказуемы. Пессимисты. Креативные, но импульсивные, часто не доводят дело до конца. Любят рисковать и эмоционально реагируют на взлеты и падения.

Спят до обеда, устают после 12 ночи. Продуктивность максимальна перед сном, за 3-4 часа до «отключки».

Читай также: Продукты для бодрости: что съесть, чтобы не уснуть

Психолог также дает рекомендации, когда нужно засыпать и просыпаться каждому из выделенных им хронотипов:

• Дельфины: 23:00-6:00
• Львы: 22:00-6:00
• Медведи: 23:00-7:00
• Волки: 01:00-8:00

И когда всем новым хронотипам делать перерыв на кофе:

• Дельфины: 8:00-10:30, 13:00-14:00
• Львы: 8:00-10:00, 13:30-15:30
• Медведи: 9:00-11:00, 13:00-15:00
• Волки: 12:00-14:00

Фото: depositphotos