Своїм незвичайним способом швидкого укладання дитини в ліжко поділилася на сторінках huffingtonpost мама трьох дітей і одночасно - тренер з йоги, Аманда ДеГрейс. Ми вирішили перекласти його для тебе: а раптом спрацює?
Своїм незвичайним способом швидкого укладання дитини в ліжко поділилася на сторінках huffingtonpost мама трьох дітей і одночасно - тренер з йоги, Аманда ДеГрейс. Ми вирішили перевести його для тебе: а раптом спрацює?
Як мама трьох дітей (6, 4 і 1 рік), я прекрасно розумію, що таке безсонні ночі, галасливі вечори, коли діти дуже напружені і замість того, щоб вчасно зайнятися традиційними для вечора вечерею, купанням і відправленням до ліжка, просто бігають .
У таких випадках мене рятує йога. Вона може стати відмінним способом, що допомагає дитині розслабитися, зберігати спокій і зосередитися. Пропоную деякі пози і методи, які можна використовувати в домашніх умовах.
Створи потрібний настрій
Займатися йогою краще після купання. Пом'якши світло в кімнаті (вимкни яскраве світло і включи торшер або настільну лампу). Прибери всі відволікаючі фактори: іграшки навколо, стільниковий телефон та інше. Включи тиху музику, якщо вважаєш, що так буде зручніше і це допоможе дитині розслабитися (мої діти музику люблять).
Вправа 1: нахил вперед
Нехай твій малюк нахилиться і потягнеться до пальчиків ніг. Можна постояти деякий час в такому положенні. Зверни увагу, щоб голова, руки і шия малюка були розслабленими.
Читай також: Як вкласти дитину спати: ефективний спосіб, який під силу тільки батькові
Вправа 2: собака потягується
Тепер малюк нехай стане на руки, не відриваючи ноги від підлоги і не згинаючи коліна, і витягне попу вгору. Тобто стане так, як потягується собачка. Гавкати не можна, тому що ми не хочемо налякати інших собачок!
Вправа 3: нахили голови
Запропонуй дитині сісти, як їй зручно на підлогу: можна на коліна, можна на попу. Тепер потрібно опустити одне вухо до плеча і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потім зробити такий же нахил голови в іншу сторону.
Вправа 4: Яну Сірасана
Сидячи на підлозі, потрібно одну ногу витягнути вперед, а другу - скласти в «крило метелика» (дивись фото). Нехай малюк спробує руками дотягнутися до пальців витягнутої ніжки. У такій позі можна трошки відпочити.
Вправа 5: ноги вгору
Запропонуй карапузові підняти ноги вгору, притуливши їх до стіни (можна до дверей), лежачи на підлозі. Переконайся, що попа теж торкається стіни.
Вправа 6: спляча зірка
Можна лягти на підлогу, а можна для цієї пози переміститися на ліжко. Нехай малюк покаже, як спить зірка (розкинувши руки і ноги в сторони і прикривши очі). В цей час ти запропонуй йому уявити, що він пливе в небі. Також можна зробити кілька дихальних вправ.
Як і безліч інших дій, ця процедура може стати традиційним ритуалом, що допомагає швидше заснути. Важливо робити такі вправи регулярно (можна як дітям, так і дорослим).
Фото: www.littlelotusyoga.ca
