Вчені стверджують, що поживні речовини, які ми отримуємо протягом дня з продуктів, сприяють утворенню нейротрансмітерів - субстанції, яка виділяється в нервових закінченнях. Вони потрібні, щоб регулювати сон. Як же поліпшити свій сон, лише підкоригувавши харчування?
Як уникнути кошмарів уві сні?
Канадський дієтолог Майя Бах говорить, що часто кошмари сняться через неправильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів у харчуванні. Правильне їх співвідношення допомагає стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня.
І якщо це процес порушений, то вночі виникає різке падіння рівня цукру, що і викликає страшні картини уві сні та сльози.
Як уникнути безсоння?
Майя Бах говорить: ввечері на вечерю краще їсти продукти, багаті на триптофан - амінокислоту, яка допомагає гормону релаксу і радості серотоніну включитися в роботу і підготувати тіло до нічного відпочинку. Це м'ясо індички, соєві боби і молочні продукти. Таке харчування допомагає рівню цукру підвищитися. Це сприяє кращому засвоєнню триптофану і якнайшвидшій його реакції.
Як уникнути хропіння?
Дієтологи запевняють, що часто причиною хропіння є не достатнє вживання рідини протягом дня. Це викликає зневоднення і пересихання слизових. Джорджія Джаннопулос радить не забувати про пиття протягом дня. Також вона рекомендує ставити біля ліжка стакан з водою, щоб ранок починався з неї.
Як повноцінно виспатися?
Деякі перед сном, щоб швидше відключитися, випивають той чи інший алкогольний напій. Так, це допомагає тілу розслабитися і швидко відключитися, але не виспатися, тому що якість сну в даному випадку страждає. Директор Центру медицини сну в Нью-Йорку, Анна Крігер, каже: алкоголь часто настільки розслабляє м'язи, що це сприяє появі хропіння. А це призводить до апное та хімічного порушення сну.
Також алкоголь негативно впливає на фазу швидкого сну. І якщо вранці ти прокидаєшся розбитою, то цілком можливо, що виною тому - стакан вина або іншого алкогольного напою, випитого перед сном.
Заведи харчовий щоденник
Всі люди індивідуальні і немає універсального рецепта, який би підійшов усім підряд. Дієтологи радять це не забувати, бо те, що могло допомогти одній людині, іншому може бути категорично протипоказаним або недієвим. Щоб налагодити сон, потрібно вести свій харчовий щоденник, записуючи в нього з'їдене протягом дня і особливо на ніч. Це допоможе виявити винуватця, який негативно позначається на якості саме твого сну.
Фото: depositphotos
