Як менше дратуватися: вчені назвали простий метод заспокоїти нерви

Читать на русском

Ми звикли перебувати в постійному стресі, тому стан нервової напруги для нас звичний. Але ж очевидно, що він нездоровий. Як можна собі допомогти?

Зрозуміло, всі ми живі люди. Іноді вибухаємо, буваємо не дуже ввічливими, сердимося і зриваємося.

Якщо це трапляється рідко, то все не так уже й погано. Потрібно видихнути, виспатися, обміркувати причини і виправити помилки ...

Але якщо кожен день доводиться докладати чималих зусиль, щоб стримувати негативні емоції, якщо страждають діти, чоловік або дружина, робота і просто перехожі, потрібно щось робити.

Спорт на природі від нервів

Причини постійної нервозності

Дратівливість і нервозність - найчастіше наслідок емоційного вигорання, втоми, нестачі ресурсу. Коли ми на межі, то прагнемо діяти з точки зору максимальної економії енергії.

Ось тоді нас дуже дратують діти, зайняті чим завгодно, а тільки не виконанням батьківських наказів, чоловік або дружина, які постійно роблять щось не так, колеги, які не вписуються в заданий ритм. У нас немає сил, щоб розуміти, входити в положення, чекати, підправляти ... Паливо на нулі, потрібні прості, економічні рішення. Але навколо живі люди, які живуть у своєму ритмі й не зобов'язані відповідати вашому. Ось він конфлікт, що викликає постійне роздратування.

Погане харчування, неправильний режим дня, відсутність навантаження - теж викликають подібні реакції тіла. Біда в тому, що в ситуації палаючих дедлайнів нам все складніше знайти час, щоб нормально поїсти, зайнятися спортом і виспатися. І тоді коло замикається.

Що робити, щоб знизити рівень нервозності

Нейробіологи дійшли висновку, що досить 40-хвилинної пробіжки на день, щоб рівень нервозності опустився з позначки «зараз вибухну» до «я абсолютно спокійна».

Читати також: Як швидко привести нерви у порядок: простий спосіб для кожного дня

В ідеалі потрібно бігати на свіжому повітрі. Адже інші дослідження довели, що нервозність може бути спровокована браком кисню. Найчастіше від гіпоксії страждають діти, у яких була асфіксія під час пологів. Але і всі інші людські організми мають гостру потребу в повітрі.

Жінка медитує на природі


Альтернатива для пробіжок - годинні прогулянки на повітрі. Нервовій мамі краще спочатку відпрошуватися у сім'ї для самотніх походів. Після таких і звичайні гуляння з дітьми пройдуть спокійніше.

Спробуйте медитацію. Можна просто посидіти і подихати на природі. Тоді з'являться сили і на пробіжку або хоча б на спокійне повернення додому.

Можна просто займатися спортом вдома. Звичайне тренування протягом 30-40 хвилин теж дуже корисне для нервів. Побічний позитивний ефект - поліпшення кмітливості. Доведено, що у людей, які займаються спортом щодня хоча б хвилин сорок, вища активність лобових часток мозку. «Міркуюча» частина кори, неокортекс.

Читати також: Як поліпшити пам'ять за допомогою бігу
Тому люди, що бігають щодня, показують вищий рівень стратегічного мислення, вміють краще розподіляти свій час, простіше зосереджуються і менше дратуються.

Але це ще не все. Емоційна втома легко йде через фізичну. І навантажуючи тіло, ми полегшуємо стан душі: позбавляємося напруги, роздратування, відчуття тяжкості.

Тому, якщо не хочете бути занадто нервовими, навантажуйте тіло. Воно відповість вдячністю, спокоєм і ... красивою фігурою.
Фото: Depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

10 міфів про розлади аутистичного спектру, в які пора перестати вірити

Атопічний дерматит у дитини. Нові протоколи та рекомендації дитячого дерматолога

Марія Бурмака написала енергійну пісню-руханку для дітей. Відео

Результати опитування: Як 2020 змінив лікарів та очікування пацієнтів у 2021

Чим зайняти дитину до року: 10 ідей створення сенсорних коробок для раннього розвитку

Чи потрібні дитині кишенькові гроші: думка психолога