Зрозуміло, всі ми живі люди. Іноді вибухаємо, буваємо не дуже ввічливими, сердимося і зриваємося.
Якщо це трапляється рідко, то все не так уже й погано. Потрібно видихнути, виспатися, обміркувати причини і виправити помилки ...
Але якщо кожен день доводиться докладати чималих зусиль, щоб стримувати негативні емоції, якщо страждають діти, чоловік або дружина, робота і просто перехожі, потрібно щось робити.
Причини постійної нервозності
Дратівливість і нервозність - найчастіше наслідок емоційного вигорання, втоми, нестачі ресурсу. Коли ми на межі, то прагнемо діяти з точки зору максимальної економії енергії.
Ось тоді нас дуже дратують діти, зайняті чим завгодно, а тільки не виконанням батьківських наказів, чоловік або дружина, які постійно роблять щось не так, колеги, які не вписуються в заданий ритм. У нас немає сил, щоб розуміти, входити в положення, чекати, підправляти ... Паливо на нулі, потрібні прості, економічні рішення. Але навколо живі люди, які живуть у своєму ритмі й не зобов'язані відповідати вашому. Ось він конфлікт, що викликає постійне роздратування.
Погане харчування, неправильний режим дня, відсутність навантаження - теж викликають подібні реакції тіла. Біда в тому, що в ситуації палаючих дедлайнів нам все складніше знайти час, щоб нормально поїсти, зайнятися спортом і виспатися. І тоді коло замикається.
Що робити, щоб знизити рівень нервозності
Нейробіологи дійшли висновку, що досить 40-хвилинної пробіжки на день, щоб рівень нервозності опустився з позначки «зараз вибухну» до «я абсолютно спокійна».
Читати також: Як швидко привести нерви у порядок: простий спосіб для кожного дня
В ідеалі потрібно бігати на свіжому повітрі. Адже інші дослідження довели, що нервозність може бути спровокована браком кисню. Найчастіше від гіпоксії страждають діти, у яких була асфіксія під час пологів. Але і всі інші людські організми мають гостру потребу в повітрі.
Альтернатива для пробіжок - годинні прогулянки на повітрі. Нервовій мамі краще спочатку відпрошуватися у сім'ї для самотніх походів. Після таких і звичайні гуляння з дітьми пройдуть спокійніше.
Спробуйте медитацію. Можна просто посидіти і подихати на природі. Тоді з'являться сили і на пробіжку або хоча б на спокійне повернення додому.
Можна просто займатися спортом вдома. Звичайне тренування протягом 30-40 хвилин теж дуже корисне для нервів. Побічний позитивний ефект - поліпшення кмітливості. Доведено, що у людей, які займаються спортом щодня хоча б хвилин сорок, вища активність лобових часток мозку. «Міркуюча» частина кори, неокортекс.
Читати також: Як поліпшити пам'ять за допомогою бігу
Тому люди, що бігають щодня, показують вищий рівень стратегічного мислення, вміють краще розподіляти свій час, простіше зосереджуються і менше дратуються.
Але це ще не все. Емоційна втома легко йде через фізичну. І навантажуючи тіло, ми полегшуємо стан душі: позбавляємося напруги, роздратування, відчуття тяжкості.
Тому, якщо не хочете бути занадто нервовими, навантажуйте тіло. Воно відповість вдячністю, спокоєм і ... красивою фігурою.
Фото: Depositphotos
