Проте, відмовлятися від прогулянок не варто, але важливо дотримуватися кількох простих правил, які допоможуть пережити спекотні дні без наслідків і проблем. Чому ж під час вагітності спека так небезпечна і як дати собі раду.
Чим спека небезпечна для вагітних
Коли жінка виношує малюка, в її організмі відбувається безліч змін, від гормональної перебудови, до зміни метаболізму.
- Підвищення температури тіла часто супроводжує вагітність, а спекотна погода значно підсилює ефект і це не просто неприємно, але може бути небезпечним.
- Спекотна погода може посилити неприємний ефект затримки рідини, що нерідко відбувається під час вагітності і викликає набряки ніг і ступень.
- Підвищений рівень естрогену провокує надлишок гормону меланіну, в результаті родимки можуть темніти і з'являтися пігментні плями на відкритих частинах тіла - на обличчі і в області декольте. Приблизно від 50 до 75 відсотків вагітних жінок страждають гіперпигментацией шкіри (хлоазмою), а перебування на літньому сонці погіршує їх стан.
Як запобігти перегріванню
Тепловий і сонячний удар, набряки, гіперпігментація - всіх цих неприємностей можна і потрібно уникнути. Ці правила варто дотримуватися всім, але особливо майбутній мамі.
- Дуже важливо не не допустити зневоднення, яке може наступити дуже швидко і викликати у слабкість, запаморочення або втому. Завжди носи з собою пляшку з водою і пий воду невеликими ковтками протягом дня, не чекаючи відчуття спраги.
- Уникай прогулянок в найспекотніший час доби, з 11:00 до 15:00. Носи капелюх з широкими полями допоможе захистити вас від сонячних променів і зберегти прохолоду. Можна замінити капелюх парасолькою.
- Одягай вільну тонку одяг з натуральних тканин - бавовни, льону. Сховаєш плечі і область декольте від сонячних променів.
- У спекотну погоду залишайся вдома, або в тінистому, добре вентильованому приміщенні на відкритому повітрі (наприклад, на веранді), особливо коли індекс тепла (поєднання температури та вологості) перевищує 90. Використовуючи кондиціонер пам'ятай, що температура, до якої він повинен охолоджувати приміщення, потрібно виставити на 5-10 градусів нижче, ніж на вулиці і не направляти потік повітря прямо на себе.
- Якщо дуже жарко, охолодитися допоможе змочена в прохолодній воді тканину - змочи потилицю, шию, обличчя. Зап'ястя, і долоні потримай під прохолодною водою (але не дуже холодною). Якщо є доступ до басейну або природної водойми - це прекрасно допоможе охолодитися.
- Уникай додаткових джерел тепла - менше перебувай на кухні, не захоплюйся випічкою, що не включай духовку.
- Тримай під рукою ємність з розпилювачем, наповнену водою, але направляй струмінь води вгору, щоб опинитися в хмарі дрібних крапель.
У спеку варто поменше рухатися, краще уникати фізичних навантажень, а якщо не хочеш пропускати тренування, перенеси час занять на вечірній час або в добре охолоджувальні приміщення з провітрюванням і кондиціонером. А ось плавання - прекрасна альтернатива, допоможе охолодитися і зменшити набряки.
Читай також: Чи можна подорожувати під час вагітності? Відповідає акушер-гінеколог
Як захистити шкіру в спеку вагітної
- Користуйся сонцезахисним кремом, особливо, якщо ти схильна до гіперпігментації.
- Навіть якщо дуже хочеться приховати пігментні плями, не варто використовувати хімічний пілінг і крема що выдбілюють.
- Дослідження показали, гиперпигментацию може посилити дефіцит фолієвої кислоти, тому варто порадитися з твоїм лікарем і переконатися, що отримуєш в достатній кількості вітамін В9. Фолієва кислота, необхідна для розвитку дитини, міститься в вітамінних добавках для вагітних, але її кількість потрібно узгодити з фахівцем. Продукти, багаті фолієвою кислотою: зелені листові овочі, апельсини, цільнозерновий хліб, цільнозернові злаки.
Бережи себе, нехай вагітність буде в радість!
