Літо називають найгіршою порою для сну. Спека і настирливі комахи просто не дають швидко заснути. Ми крутимося в ліжку, по кілька разів перевертаємо подушки і ковдри, а все без толку. Багатьом людям заважають переживання, смартфони або зайве світло в кімнаті. Як бачиш, причин безсоння вистачає. Як з ним боротися, особливо спекотним літом?
Читай також: Медики назвали найнебезпечніший час року
Відповідь на це питання знайшли американські лікарі. Вони стверджують, що існує особлива дихальна техніка, освоївши яку людина може засинати лише за одну хвилину. Цей спосіб відмінно розслабляє та діє в будь-яких умовах.
Хочеш спробувати? Тоді запам'ятовуй! Техніку ще називають «4-7-8».
- Подихай через ніс чотири секунди.
- Затримай дихання на сім секунд.
- Подихай через рот вісім секунд.
Повторюй цю вправу, поки не відчуєш, що тебе хилить на сон. Дана техніка відмінно заспокоює і готує організм до засинання. Також з її допомогою можна швидко зняти стрес і стабілізувати себе у критичній ситуації.
Американські медики не самі придумали цю дихальну вправу. Нею вже багато століть успішно користуються індійські йоги під час медитації. Дихання за такою схемою дозволяє швидко розслабити нервову систему і навіть позбутися поганих думок, що дуже важливо для входження в стан абсолютного спокою.
Читай також: Що допоможе поліпшити сон? новий метод
Як бачиш, схема дуже проста. Перевір її в дії вже сьогодні. Синоптики обіцяють спекотний серпень, тому спосіб швидко заснути тобі точно стане в нагоді. Приємних сновидінь!
фото: depositphotos
