За вікном тільки почався березень, але в душі вже весна! Тим більше, якщо під твоїм серцем б'ється ще одне або навіть декілька маленьких. Так хочеться, щоб сніг швидше зійшов, а чорну вологу землю пробили молоді зелені паростки. Дуже хочеться, нарешті, поласувати свіжими овочами та фруктами. Але до врожаю ще дуже далеко. А вітаміни і мінерали тобі та майбутній дитині потрібні вже зараз. Що робити? Ми підкажемо, у яких продуктах, які можна знайти весною в супермаркеті або на ринку, є максимум користі для вагітної.
Чиста вода. Так-так, про питний режим у твоєму стані забувати просто злочинно! Якщо ти все ще п'єш воду з-під крана, нехай навіть кип'ятиш її перед цим, саме час подбати про хорошу воду. Сьогодні є чимало служб доставки чистої питної води з артезіанських свердловин. Таку воду можна пити без кип'ятіння, вона смачна і корисна, втамовує спрагу і не шкодить твоїм ниркам.
Морква. Її все ще багато у магазинах, у сирому і ще не зів'ялому вигляді. Налягай на моркву, щоб поповнювати запаси вітаміну А. Він не тільки дбає про твої очі та очі малюка, бере участь у роботі нервової системи, а і допомагає розм'якшити тканини пологових шляхів. Лише половина склянки морквяного соку, яку випиває майбутня мама щодня за 2 місяці до пологів, на 50% знижує ризик розривів. І, звичайно, солодка і хрустка морква - чудовий перекус, альтернатива печеву і шоколадкам.
Капуста і цибуля. Ці овочі також зберегли свої активні речовини до весни. Причому тобі однаково корисна як свіжа, так і квашена капуста - джерело цінних харчових волокон. З її допомогою ти уникнеш закрепів. А цибуля - природний антибактеріальний овоч, багатий фітонцидами. Він допоможе не захворіти навесні, коли застуда і віруси підстерігають тебе на кожному кроці.
Читай також: Незвичайний рейтинг: ТОП улюблених ласощів вагітних жінок
Гарбуз. Він дозріває дуже пізно, тому довго залишається джерелом вітамінів. Крім провітаміну А, у ньому багато вітаміну D, а це означає, що твій організм буде отримувати це потрібний для засвоєння кальцію і роботи нервової системи вітамін не тільки під час прогулянок, а й із їжі. Гарбузова клітковина легко засвоюється, вона чистить кишечник, забираючи шлаки і токсини. У ній безліч пектину, тому ти легко можеш їсти багато гарбуза, не боячись погладшати.
Читай також: Неправильне харчування під час вагітності призводить до народження дітей із вродженими аномаліями
Мед. Відразу попередимо: цей суперфуд сильний алерген, тому не зловживай ним і намагайся не їсти мед протягом останніх тижнів вагітності. Але мед навесні просто необхідний! Він дозволить уникнути проблем із серцем і судинами, зробить їх витривалішими і еластичнішими, здійснить розслаблюючу дію на матку, поліпшить відтік лімфи. Додай чайну ложку меду у склянку води і випий вранці, не встаючи з ліжка. Так ти уникнеш токсикозу і набряків.
Фото: shutterstock, depositphotos
