Харчування під час вагітності обов'язково має бути повноцінним і різноманітним. Як мінімум на певний період доведеться забути про піцу і хот-доги, та й смажена картопля не дуже корисна. А ось овочі, фрукти, зелень - найкращі друзі для тебе і малюка в животику. Правильне харчування під час вагітності - запорука того, що плід отримає всі необхідні вітаміни і мікроелементи, щоб не відставати у розвитку. Давай поговоримо про те, з яких продуктів щасливій майбутній мамі краще починати свій ранок.

Що їсти на сніданок під час вагітності: модні поради від дієтологів

Корисні сніданки для вагітних - це зовсім не листя салату або вівсянка. Спробуй приготувати собі зранку якусь із наступних страв - і життя заграє новими барвами.

Читай також: Як виносити і народити здорову дитину: вчені відкрили секрет

Зелений смузі «Дари природи»

Чудовий вітамінний коктейль зарядить тебе бадьорістю й енергією на цілий день. Для цього необхідно лише подрібнити в блендері півсклянки мигдального молока, жменю листя шпинату, 1 чайну ложку насіння Чіа, 1 ківі та півсклянки йогурту. Напій - чудове джерело білка (з йогурту) і вітаміну С (ківі та шпинат). Зелене листя шпинату наситить твій організм фолатами - незамінними речовинами для виношування малюка, а в насінні Чіа у великих кількостях містяться жирні кислоти омега-3, які беруть участь у обмінних процесах.

Варене яйце з тостом і перетертою м'якоттю авокадо

Ти навіть не уявляєш, як це смачно! Просто роздави виделкою або товкачиком м'якоть авокадо і намаж її на хліб, як масло, а потім з'їж із яйцем. Останнє варто включити в меню через високу концентрацію холіну, що сприяє розвитку мозку плода в I триместрі вагітності. 1 яйце на день покриває практично 25% потреби організму в цій речовині. А авокадо і тост містять клітковину, яка поліпшує травлення у вагітних, схильних до закрепів.

Вівсянка по-королівськи

Звичайна вівсяна каша «зазвучить» зовсім по-іншому, якщо ти замочиш її в холодній воді звечора. Вранці злий її і залий гарячим молоком у співвідношенні 1: 1, посип подрібненими волоськими горіхами і прикрась половинкою яблука. Поки старші діти або чоловік будуть збиратися до школи чи на роботу, приділи трохи часу собі та насолоджуйся насиченим смаком.

Лаваш «Овочева фантазія»

Це справжній сніданок для ледачих, який дозволить тобі отримувати 25 г додаткового білка, такого необхідного під час вагітності. Поклади всередину лаваша розрізане на 2 половинки яйце, 2 столові ложки відварених бобів, кілька скибочок твердого сиру і середній помідор, розрізаний на четвертинки. Потім акуратно загорни начинку в тісто - і корисна смакота готова! У неї також можна додати трохи родзинок.

Дари моря

Давно доведено, що лосось містить кислоти омега-3 у високих концентраціях, тому його вживання стимулює розвиток центральної нервової системи крихітки, коли вона ще живе в маминому животику. Однак не варто вживати копчену рибу через підвищений ризик розвитку лістеріозу. А ось запечений лосось, куплений у надійному місці, стане справжньою «родзинкою» сніданку майбутньої мами.

Читай також: Лікарі назвали головні джерела небезпечного свинцю в раціоні майбутньої мами

Корисні сніданки для вагітних - те, що дозволить малюку всередині рости і розвиватися відповідно до норм, а тобі відчувати себе бадьорою і впевненою - це обов'язково допоможе під час пологів.

Фото: Depositphotos