39 тиждень вагітності: які навантаження дозволені
Ти дочекалася! Позаду в тебе довгий шлях, який ти успішно пройшла разом зі своїм малюком. Попереду в тебе швидка і така довгоочікувана зустріч з маленькою людиною.
Але перед цим необхідно налаштуватися на пологи. Вони пройдуть успішніше, якщо твоє тіло буде більш підготовленим до цього процесу. І справа тут не тільки в психологічному настрої. Фізичний стан мами також грає не останню роль.
39 тиждень вагітності - час спокійного очікування, проведи його без зайвих експериментів!
Краще продовжувати займатися тим, що робила раніше, але значно знизити інтенсивність фізичного навантаження.
Найкращими тренуваннями для тебе є:
- Аквааеробіка для вагітних на останніх термінах (за умови, що ти ходила на неї раніше)
- Йога для вагітних на останніх термінах (за умови, що ти ходила на неї раніше)
- Прогулянки в парку, але обов'язково з періодами відпочинку на лавочці
- Спокійне плавання без різких рухів і навантажень не більше 10-15 хвилин
- Спокійна дихальна гімнастика не більше 15 хвилин
Також варто пам'ятати:
- Під час прогулянок у гірській місцевості обов'язково роби перерви, пий воду і відпочивай.
- Час будь-якого навантаження не повинен перевищувати 15 хвилин без перерви.
- Фізичне навантаження не повинне викликати задишку, запаморочення, болі будь-якого походження та порушення дихання. Все це призводить до недостатнього надходження кисню до дитини, а значить, шкодить їй.
Читай також: Безсоння під час вагітності: причини і як перемогти
Фото: depositphotos
