39 неделя беременности: какие нагрузки разрешены

Ты дождалась! Позади у тебя долгий путь, который ты успешно прошла вместе со своим малышом. Впереди у тебя скорая и такая долгожданная встреча с маленьким человеком.

Но перед этим необходимо настроиться на роды. Они пройдут успешнее, если твое тело будет более подготовлено к этому процессу. И дело тут не только в психологическом настрое, физическое состояние мамы также играет не последнюю роль.

39 неделя беременности – время спокойного ожидания, проведи его без лишних экспериментов!

Лучше продолжать заниматься тем, что делала раньше, но значительно снизить интенсивность физической нагрузки.

Лучшими тренировками для тебя являются:

• Аквааэробика для беременных на последних сроках (при условии, что ты ходила на нее раньше)
• Йога для беременных на последних сроках (при условии, что ты ходила на нее раньше)
• Пешие прогулки в парке, но обязательно с периодами отдыха на лавочке
• Спокойное плавание без резких движений и нагрузок не более 10-15 минут
• Спокойная дыхательная гимнастика не более 15 минут

Также стоит помнить:

1. При прогулках в горной местности обязательно делай перерывы, пей воду и отдыхай.
2. Время любой нагрузки не должно превышать 15 минут без перерыва.
3. Физическая нагрузка не должна вызывать одышку, головокружения, болезненные ощущения любого происхождения и сбившееся дыхание. Все это ведет к недостаточному поступлению кислорода к ребенку, а значит, вредит ему.

Читай также: Бессонница во время беременности: причины и как победить

Фото: depositphotos