39 неделя беременности: какие нагрузки разрешены
Ты дождалась! Позади у тебя долгий путь, который ты успешно прошла вместе со своим малышом. Впереди у тебя скорая и такая долгожданная встреча с маленьким человеком.
Но перед этим необходимо настроиться на роды. Они пройдут успешнее, если твое тело будет более подготовлено к этому процессу. И дело тут не только в психологическом настрое, физическое состояние мамы также играет не последнюю роль.
39 неделя беременности – время спокойного ожидания, проведи его без лишних экспериментов!
Лучше продолжать заниматься тем, что делала раньше, но значительно снизить интенсивность физической нагрузки.
Лучшими тренировками для тебя являются:
- Аквааэробика для беременных на последних сроках (при условии, что ты ходила на нее раньше)
- Йога для беременных на последних сроках (при условии, что ты ходила на нее раньше)
- Пешие прогулки в парке, но обязательно с периодами отдыха на лавочке
- Спокойное плавание без резких движений и нагрузок не более 10-15 минут
- Спокойная дыхательная гимнастика не более 15 минут
Также стоит помнить:
- При прогулках в горной местности обязательно делай перерывы, пей воду и отдыхай.
- Время любой нагрузки не должно превышать 15 минут без перерыва.
- Физическая нагрузка не должна вызывать одышку, головокружения, болезненные ощущения любого происхождения и сбившееся дыхание. Все это ведет к недостаточному поступлению кислорода к ребенку, а значит, вредит ему.
Читай также: Бессонница во время беременности: причины и как победить
Фото: depositphotos
