Йога для вагітних: як займатися з максимальною користю?

Читать на русском

Вагітність - чудовий час для знайомства з практикою йоги. Щоб занурення у світ нових відчуттів було вдалим, відповімо, чи можна займатися йогою під час вагітності? На що звернути увагу? Наскільки ефективний комплекс йоги для вагітних за 15 хвилин?

Комфортне очікування малюка залежить від фізичного та психологічного стану майбутньої мами. Йога для вагітних допомагає впоратися з неприємними симптомами, вчить розслаблятися й отримувати задоволення від свого нового статусу.

Якщо ти практикувала йогу раніше, можеш самостійно відкоригувати комплекс, передбачивши сприятливі асани для вагітних.

А ось першу зустріч із цим новим світом краще провести під керівництвом досвідченого інструктора.

Користь йоги для вагітних

Чим корисні індивідуальні або групові заняття йогою для майбутніх мам?

  1. Забезпечують невеликі навантаження жінкам, які звикли багато займатися спортом (як альтернатива фітнесу та тренажерному залу).
  2. Знайомлять із правильними техніками дихання і розслаблення, які допоможуть у підготовці до пологів і під час переймів.
  3. Допоможуть зберегти спокій, відрегулювати душевний стан, справлятися зі стресами.

Спеціально підібрані асани для вагітних підвищують еластичність м'язів і зв'язок тазу і спини, є засобом профілактики варикозного розширення вен і набряків, болю в попереку.

Читай також: Вчені відкрили новий корисний вплив йоги на здоров'я людини

Йога під час вагітності сприяє швидкому відновленню та поверненню у хорошу фізичну форму після пологів.

​йога для вагітних фото

Протипоказання

Відповідаючи на запитання, чи можна займатися йогою під час вагітності, враховуй свій стан. Однозначними протипоказаннями є:

  • гестоз (пізній токсикоз);
  • кровотеча і тонус матки.

У будь-якому випадку не рекомендуються стрибки, різкі рухи і зміна положень тіла, глибокі скручування і нахили, пози лежачи на животі, а у 3-му триместрі і вправи лежачи на спині, всі асани, які активно задіюють м'язи преса.

Відмінності йоги для вагітних

Під час вагітності практика дуже змінюється. Акцент зміщується на розслаблення, заспокоєння, дихальні техніки. Помірні навантаження у поєднанні з асанами для вагітних (Тадасаї, Врікшасана, Вірасана, Баласана тощо) допоможуть провести тренування з максимальною користю.

Відео: youtube.com, Ok Yoga

У другій половині вагітності фахівці рекомендують скоротити час практики. У цьому періоді популярні комплекси йоги для вагітних за 15 хвилин. Такий проміжок дозволяє без дискомфорту продовжувати щоденні вправи.

Відео: youtube.com, Unagrande YogaClub

Читай також: Як полюбити свою вагітність?

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Чи можна давати редиску дитині та з якого віку це краще робити

Як навчити дитину розуміти емоції та контролювати їх прояви. 10 етапів емоційного розвитку

Неймовірно і мило: як жінка вивела каченя з магазинного яйця

Правдиві картинки з життя з дітьми: впізнає себе кожна мама

Супермодель Кароліна Куркова народила третю дитину і показав перше фото

Стартував конкурс для школярів по традиціям і культурі Великої Британії