Комфортне очікування малюка залежить від фізичного та психологічного стану майбутньої мами. Йога для вагітних допомагає впоратися з неприємними симптомами, вчить розслаблятися й отримувати задоволення від свого нового статусу.
Якщо ти практикувала йогу раніше, можеш самостійно відкоригувати комплекс, передбачивши сприятливі асани для вагітних.
А ось першу зустріч із цим новим світом краще провести під керівництвом досвідченого інструктора.
Користь йоги для вагітних
Чим корисні індивідуальні або групові заняття йогою для майбутніх мам?
- Забезпечують невеликі навантаження жінкам, які звикли багато займатися спортом (як альтернатива фітнесу та тренажерному залу).
- Знайомлять із правильними техніками дихання і розслаблення, які допоможуть у підготовці до пологів і під час переймів.
- Допоможуть зберегти спокій, відрегулювати душевний стан, справлятися зі стресами.
Спеціально підібрані асани для вагітних підвищують еластичність м'язів і зв'язок тазу і спини, є засобом профілактики варикозного розширення вен і набряків, болю в попереку.
Читай також: Вчені відкрили новий корисний вплив йоги на здоров'я людини
Йога під час вагітності сприяє швидкому відновленню та поверненню у хорошу фізичну форму після пологів.
Протипоказання
Відповідаючи на запитання, чи можна займатися йогою під час вагітності, враховуй свій стан. Однозначними протипоказаннями є:
- гестоз (пізній токсикоз);
- кровотеча і тонус матки.
У будь-якому випадку не рекомендуються стрибки, різкі рухи і зміна положень тіла, глибокі скручування і нахили, пози лежачи на животі, а у 3-му триместрі і вправи лежачи на спині, всі асани, які активно задіюють м'язи преса.
Відмінності йоги для вагітних
Під час вагітності практика дуже змінюється. Акцент зміщується на розслаблення, заспокоєння, дихальні техніки. Помірні навантаження у поєднанні з асанами для вагітних (Тадасаї, Врікшасана, Вірасана, Баласана тощо) допоможуть провести тренування з максимальною користю.
Відео: youtube.com, Ok Yoga
У другій половині вагітності фахівці рекомендують скоротити час практики. У цьому періоді популярні комплекси йоги для вагітних за 15 хвилин. Такий проміжок дозволяє без дискомфорту продовжувати щоденні вправи.
Відео: youtube.com, Unagrande YogaClub
Читай також: Як полюбити свою вагітність?
