Йога для беременных: как заниматься с максимальной пользой?

84
Читати українською

Беременность чудесное время для знакомства с практикой йоги. Чтобы погружение в мир новых ощущений было удачным, ответим, можно ли заниматься йогой при беременности? На что обратить внимание? Насколько эффективен комплекс йоги для беременных за 15 минут

Комфортное ожидание малыша зависит от физического и психологического состояния будущей мамы. Йога для беременных помогает справиться с неприятными симптомами, учит расслабляться и получать удовольствие от своего нового статуса. 

Если ты практиковала йогу раньше, можешь самостоятельно откорректировать комплекс, предусмотрев благоприятные асаны для беременных.

А вот первую встречу с этим новым миром лучше провести под руководством опытного инструктора.

Польза йоги для беременных

Чем полезны индивидуальные или групповые занятия йогой для будущих мам?

  1. Обеспечивают щадящие нагрузки женщинам, которые привыкли много заниматься спортом (как альтернатива фитнесу и тренажерному залу).
  2. Знакомят с правильными техниками дыхания и расслабления, которые помогут при подготовке к родам и во время схваток.
  3. Помогут сохранить спокойствие, отрегулировать душевное состояние, справляться со стрессами.
  4. Специально подобранные асаны для беременных повышают эластичность мышц и связок таза и спины, служат средством профилактики варикозного расширения вен и отеков, болей в пояснице.

Читай также: Ученые открыли новое полезное влияние йоги на здоровье человека

Йога во время беременности способствует быстрому восстановлению и возврату в хорошую физическую форму после родов.

йога для беременных фото

Противопоказания

Отвечая на вопрос, можно ли заниматься йогой при беременности, учитывай свое состояние. Однозначными противопоказаниями являются:

  • гестоз (поздний токсикоз);
  • кровотечение и тонус матки.

В любом случае не рекомендуются прыжки, резкие движения и смена положений тела, глубокие скрутки и наклоны, позы лежа на животе, а в 3-м триместре и упражнения лежа на спине, все асаны, которые активно задействуют мышцы пресса. 

Отличия йоги для беременных

Во время беременности практика сильно меняется. Акцент смещается на расслабление, успокоение, дыхательные техники. Умеренные нагрузки в сочетании с асанами для беременных (Тадасана, Врикшасана, Вирасана, Баласана и др.) помогут провести тренировку с максимальной пользой.

Видео: youtube.com, Ok Yoga

Во второй половине беременности специалисты рекомендуют сократить время практики. В этом период популярны комплексы йоги для беременных за 15 минут. Такой промежуток позволяет без дискомфорта продолжать ежедневные упражнения.

Видео: youtube.com, Unagrande YogaClub

Читай также: Как полюбить свою беременность?

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Гигиена новорожденного: основные правила проведения процедур по уходу за ребенком

Настоящий козак: Алексей Вертинский новую роль посвятил внучке

Как закалять ребенка осенью

Как прийти в форму после родов

Гимнастка Надя Васина и дочь футболиста Андрея Пятова снялись в фотосессии цвета индиго

Как наладить пищеварение ребенка