Дотримання суворої дієти під час лактації вимагалося ще пару десятків років тому. Проте на даний момент дієтологи і фахівці з грудного вигодовування стверджують: щоб малюк і мама почували себе добре, достатньо дотримуватися принципів здорового харчування. Що таке здорове харчування? Відповідаємо!
Читай також: Грудне вигодовування: 4 основні проблеми і що робити
- Ідеальною їжею для годуючої мами є домашня. Ніяких фаст-фудів і ресторанів швидкого харчування.
- Харчування мами під час лактації повинне бути простим у приготуванні, корисним, смачним і різноманітним.
- Віддавай перевагу продуктам харчування, вирощеним у регіоні твого проживання та відповідним сезону. Також варто звернути увагу на овочі та фрукти, в яких міститься мінімум нітратів.
- У продуктах харчування годуючої мами не повинно бути ніяких консервантів, загусників, ароматизаторів (навіть ідентичних натуральним), стабілізаторів.
- Мамі, яка годує грудьми, не варто захоплюватися екзотичними продуктами: манго, авокадо, цитрусовими тощо.
- Під час дієти при лактації мамі варто виключити з раціону продукти, на які у неї до пологів коли-небудь була алергія.
- Найчастіше немає потреби коригувати дієту годуючої мами, якщо до пологів та під час вагітності вона дотримувалася принципів здорового харчування.
Читай також: Годування грудьми і схуднення: чи можна поєднати?
