Со временем малыш привыкает к общепринятому графику: более длинный и более глубокий сон ночью, больше активности днем и постепенное уменьшение дневного сна до 1-2 раз.
Почему происходит сбой?
Младенец, до рождения находившийся в полной темноте маминого живота, появляется на свет без достаточно сформированных циркадных ритмов – «внутреннего будильника», благодаря которому мы чувствуем, когда пора спать, а когда просыпаться. Маленькому человеку нужно некоторое время, чтобы произошли необходимые настройки. Обычно это происходит постепенно в течение 3-4 месяцев, но это достаточно условный срок: кто-то подстраивается раньше, а кому-то нужно больше времени.
Гормон сна мелатонин, регулирующий засыпание во тьме, не производится в организме новорожденного в нужном количестве. Регулярный циклический синтез мелатонина начинает формироваться только между 6 и 8 неделями жизни, а окончательно стабилизируется ближе к 4–6 месяцам, одновременно с отладкой циркадных ритмов.
Весь этот период перестройки младенца полностью зависит от внешних факторов – чередование темноты и света, с помощью которых его мозг учится различать время суток. Во время такого сложного процесса неизбежны сбои, и мы, сами того не осознавая, можем их закрепить. Однако важно даже не то, почему так происходит, а то, что такая неразбериха дня и ночи — явление довольно частое. Для ребенка оно не вредно, хотя и очень истощает родителей. Так что если не удалось избежать проблемы, с ней можно справиться.
Как отмечают специалисты Sleep Foundation: «Это явление временное. Она полностью корректируется созданием четких внешних сигналов: яркий свет и активность днем, абсолютная тьма и тишина ночью».
Как наладить биоритмы младенца
В первые несколько недель дома с ребенком старайтесь создать атмосферу, которая четко разграничивает ночь и день. Это не заставит ребенка сразу почувствовать график, но поможет наладить его быстрее.
- Активный сон днем. Позволь малышам засыпать при любых обстоятельствах: при ярком свете, разговорах взрослых или даже под звуки музыки или кино. То же касается сна во время прогулок в тележке или слинге – не стоит сразу убирать внешние раздражители, если они не мешают ребенку спать.
- Когда придет время ночного сна, лишние звуки лучше убрать, а свет выключить или приглушить до минимума.
- Во время кормления или смены подгузника вечером разговаривай с ребенком тихим голосом – так детский мозг скорее научится выстраивать график.
- Ночные кормления и смену подгузника следует совершать в темноте или по минимуму света. Сократить взаимодействие с малышами в ночное время до необходимого минимума: переодевание, кормление, отрыгивание при необходимости и нежное успокоение.
Первые недели с малышом могут быть непростыми, ведь в детском организме происходят колоссальные изменения, и это не может не проявляться снаружи. Но успокаивает, что это временно и не будет длиться долго.
Так что, терпения тебе!
Источники: Pathways.org, PubMed, AAP, Preprints.org
