Меню ребенка: какие продукты должны быть обязательно в детском рационе?

2379
Читати українською

Все говорят о том, что ребенку нужно питаться правильно и здоровой пищей. Это необходимо для его полноценного роста, развития, здоровья и полноценной работы мозга. Но что должно обязательно входить детское меню?

Пускать на самотек питание ребенка никак нельзя, ведь благодаря правильно подобранным здоровым продуктам растущий организм малыша получает все необходимые для полноценного функционирования и роста витамины, микроэлементы и полезные вещества. Чтобы это процесс не нарушился, в детском рационе обязательно должны быть:

  • Злаки. В первую очередь это каши, которые являются отличным источником углеводов, клетчатки, микроэлементов и витаминов. Помни, что один вид злаков должен быть в меню чада один раз в день. Не обязательно пичкать ребенка однотипными кашами, ведь можно экспериментировать: добавлять в каши молоко, фрукты и ягоды, орехи, семечки, делать мясные подливки.

Читай также: 3 незаслуженно забытые каши, которые следует вернуть в меню

  • Молоко и кисломолочные продукты. В них много строительного материала для роста косточек и мышц ребенка: кальция и белка. Также это источник витаминов А, Е, группы В, микроэлементов. Обязательно включай в меню ребенка йогурты, кефир, творог, твердые сыры, сметану, сливки.
  • Мясо. В мясе содержится не только важный белок, но и другие питательные вещества, нужные для полноценного функционирования органов и систем детки: цинк, магний, железо, витамины группы В. Диетологи говорят, что мясные блюда должны быть в детском меню не реже 4-х раз в неделю. Предпочтение отдавай вареному или запеченному мясу, приготовленному на пару.
  • Рыба. Не забывай также, что в питании ребенка должны также быть и рыбные дни – не реже 2-х раз в неделю. В рыбе есть важные для работы мозга и сердечно-сосудистой системы Омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е и D, которые очень легко усваиваются.

  • Фрукты, ягоды и овощи. Эти важные источники витаминов, микроэлементов, клетчатки и атиоксидантов должны обязательно быть в рационе ребенка ежедневно. Согласно заключениям ученых, для полноценного роста и развития детки, их должно быть не менее 500 г в день (то есть примерно 5 порций по 100 г).
  • Фасоль, горох, чечевица, орехи, семечки. В этих продуктах много растительного белка, магния, витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Читай также: ТОП-5 летних продуктов для дошкольника

  • Яйца. Эти продукты необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга. В них много белка, лецитина и витаминов группы В и витамина D. Детские диетологи говорят, что яйца в меню детки должны быть не реже 3-х раз в неделю.

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце