Меню дитини: які продукти повинні обов'язково бути в дитячому раціоні?

349
Читать на русском

Всі говорять про те, що дитині потрібно харчуватися правильно і здоровою їжею. Це необхідно для її повноцінного росту, розвитку, здоров'я і повноцінної роботи мозку. Але що має обов'язково входити дитяче меню?

Пускати на самоплив харчування дитини ніяк не можна, адже завдяки правильно підібраним здоровим продуктам зростаючий організм малюка отримує всі необхідні для повноцінного функціонування і росту вітаміни, мікроелементи та корисні речовини. Щоб це процес не порушився, в дитячому раціоні обов'язково повинні бути:

  • Злаки. В першу чергу це каші, які є відмінним джерелом вуглеводів, клітковини, мікроелементів і вітамінів. Пам'ятай, що протягом дня у раціоні дитини має бути хоча б один вид злаків. Не обов'язково напихати дитину однотипними кашами, адже можна експериментувати: додавати в каші молоко, фрукти і ягоди, горіхи, насіння, робити м'ясні підливи.

Читай також: 3 незаслужено забуті каші, які слід повернути в меню

  • Молоко і кисломолочні продукти. У них багато будівельного матеріалу для росту кісточок і м'язів дитини: кальцію і білка. Також це джерело вітамінів А, Е, групи В, мікроелементів. Обов'язково включай у меню дитини йогурти, кефір, кисломолочний сир, тверді сири, сметану, вершки.
  • М'ясо. У м'ясі міститься не тільки важливий білок, але й інші поживні речовини, потрібні для повноцінного функціонування органів і систем малюка: цинк, магній, залізо, вітаміни групи В. Дієтологи кажуть, що м'ясні страви повинні бути в дитячому меню не рідше 4-х разів на тиждень. Перевагу віддавай вареному або запеченому м'ясу, приготованому на пару.
  • Риба. Не забувай також, що в харчуванні дитини повинні бути і рибні дні - не рідше 2-х разів на тиждень. У рибі є важливі для роботи мозку і серцево-судинної системи Омега-3 жирні кислоти, вітаміни А, Е і D, які дуже легко засвоюються.

  • Фрукти, ягоди та овочі. Ці важливі джерела вітамінів, мікроелементів, клітковини і антиоксідантів повинні обов'язково бути в раціоні дитини щодня. Згідно з висновками вчених, для повноцінного росту і розвитку малюка, їх повинно бути не менше 500 г на день (тобто приблизно 5 порцій по 100 г).
  • Квасоля, горох, сочевиця, горіхи, насіння. У цих продуктах багато рослинного білка, магнію, вітамінів групи В, які необхідні для нормального функціонування нервової системи.

Читай також: ТОП-5 літніх продуктів для дошкільника

  • Яйця. Ці продукти необхідні для нормальної роботи нервової системи і головного мозку. У них багато білка, лецитину, вітамінів групи В і вітаміну D. Дитячі дієтологи кажуть, що яйця в меню дитини повинні бути не рідше 3-х разів на тиждень.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей