Пускати на самоплив харчування дитини ніяк не можна, адже завдяки правильно підібраним здоровим продуктам зростаючий організм малюка отримує всі необхідні для повноцінного функціонування і росту вітаміни, мікроелементи та корисні речовини. Щоб це процес не порушився, в дитячому раціоні обов'язково повинні бути:
- Злаки. В першу чергу це каші, які є відмінним джерелом вуглеводів, клітковини, мікроелементів і вітамінів. Пам'ятай, що протягом дня у раціоні дитини має бути хоча б один вид злаків. Не обов'язково напихати дитину однотипними кашами, адже можна експериментувати: додавати в каші молоко, фрукти і ягоди, горіхи, насіння, робити м'ясні підливи.
Читай також: 3 незаслужено забуті каші, які слід повернути в меню
- Молоко і кисломолочні продукти. У них багато будівельного матеріалу для росту кісточок і м'язів дитини: кальцію і білка. Також це джерело вітамінів А, Е, групи В, мікроелементів. Обов'язково включай у меню дитини йогурти, кефір, кисломолочний сир, тверді сири, сметану, вершки.
- М'ясо. У м'ясі міститься не тільки важливий білок, але й інші поживні речовини, потрібні для повноцінного функціонування органів і систем малюка: цинк, магній, залізо, вітаміни групи В. Дієтологи кажуть, що м'ясні страви повинні бути в дитячому меню не рідше 4-х разів на тиждень. Перевагу віддавай вареному або запеченому м'ясу, приготованому на пару.
- Риба. Не забувай також, що в харчуванні дитини повинні бути і рибні дні - не рідше 2-х разів на тиждень. У рибі є важливі для роботи мозку і серцево-судинної системи Омега-3 жирні кислоти, вітаміни А, Е і D, які дуже легко засвоюються.
- Фрукти, ягоди та овочі. Ці важливі джерела вітамінів, мікроелементів, клітковини і антиоксідантів повинні обов'язково бути в раціоні дитини щодня. Згідно з висновками вчених, для повноцінного росту і розвитку малюка, їх повинно бути не менше 500 г на день (тобто приблизно 5 порцій по 100 г).
- Квасоля, горох, сочевиця, горіхи, насіння. У цих продуктах багато рослинного білка, магнію, вітамінів групи В, які необхідні для нормального функціонування нервової системи.
Читай також: ТОП-5 літніх продуктів для дошкільника
- Яйця. Ці продукти необхідні для нормальної роботи нервової системи і головного мозку. У них багато білка, лецитину, вітамінів групи В і вітаміну D. Дитячі дієтологи кажуть, що яйця в меню дитини повинні бути не рідше 3-х разів на тиждень.
Фото: depositphotos.com
Автор: Аліна Таценко
