Бессонница: как быстро уснуть

1860
Читати українською

Бессонница или проблемы с засыпанием бывают и у детей, и у взрослых. Чтобы наладить сон иногда нужно совсем мало: знать несколько хитростей и пользоваться ими умело и вовремя.

Детям снотворные противопоказаны, взрослым - тоже не стоит с этим спешить.  Для начала определите, что может вам мешать спать. Ведь неудобная постель  - частая причина бессонницы и плохого сна.

У ребенка - прежде всего. Ведь он ощущает дискомфорт, ему тяжело засыпать, но вряд ли сможет четко понять и объяснить, что ему мешает. 

Читать также: Чем опасна регулярная бессонница? 5 негативных последствий

Поэтому правильный матрас, хорошая, приятная, прохладная постель, удобная подушка и мягкая пижама - ваш  с ребенком минимум для обеспечения хороших условий для сна.

Но это еще не все.

Семья из четырех человек спит в одной кровати

7 советов для хорошего сна

  1. Перед сном проветрите комнату. Свежий  воздух - еще одно важное условие для хорошего сна.  Хорошо и гулять перед сном: 20 минутная прогулка на свежем воздухе обеспечат быстрое  засыпание. Это известный споcоб бороться с бессонницей.  
  2.  Ложитесь спать в одно и то же время. Если для взрослых это не самая главная рекомендация, то для ребенка она одна из самых главных. Режим дня и ночи, ритуалы перед сном (ванна, сказка, массаж пяток - сон) - очень помогают малышу быстро засыпать и крепко спать
  3. Взрослым нельзя пить перед саном кофе или крепкий чай.
  4.  Врачи рекомендуют спать на животе с маленькой подушкой или на левом боку.
  5. Помогут и травяные подушки из лепестков роз, хвои, листьев мяты, папоротника и лавра.
  6. Примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами или, что для детей предпочтительнее, настойками из трав. 
  7.  Для крепкого и здорового сна перед сном выпивайте отвар из плодов шалфея, боярышника, валерианы, ромашки и бузины. Детям можно дать  стакан теплого молока с медом или без.

Всегда приятно уснуть под звуки природы (записи этих звуков можно найти в интернете), но старайтесь не слушать (не ставить малышу) эти мелодии дольше, чем 15-30 минут.

И всегда настраивайтесь на здоровый сон еще с раннего вечера: минимум возбуждающих нервную систему занятий, максимум релакса и покоя.

Читать также:  Вкусное средство от бессонницы: открытие ученых

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце