Детям снотворные противопоказаны, взрослым - тоже не стоит с этим спешить. Для начала определите, что может вам мешать спать. Ведь неудобная постель - частая причина бессонницы и плохого сна.
У ребенка - прежде всего. Ведь он ощущает дискомфорт, ему тяжело засыпать, но вряд ли сможет четко понять и объяснить, что ему мешает.
Читать также: Чем опасна регулярная бессонница? 5 негативных последствий
Поэтому правильный матрас, хорошая, приятная, прохладная постель, удобная подушка и мягкая пижама - ваш с ребенком минимум для обеспечения хороших условий для сна.
Но это еще не все.
7 советов для хорошего сна
- Перед сном проветрите комнату. Свежий воздух - еще одно важное условие для хорошего сна. Хорошо и гулять перед сном: 20 минутная прогулка на свежем воздухе обеспечат быстрое засыпание. Это известный споcоб бороться с бессонницей.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Если для взрослых это не самая главная рекомендация, то для ребенка она одна из самых главных. Режим дня и ночи, ритуалы перед сном (ванна, сказка, массаж пяток - сон) - очень помогают малышу быстро засыпать и крепко спать
- Взрослым нельзя пить перед саном кофе или крепкий чай.
- Врачи рекомендуют спать на животе с маленькой подушкой или на левом боку.
- Помогут и травяные подушки из лепестков роз, хвои, листьев мяты, папоротника и лавра.
- Примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами или, что для детей предпочтительнее, настойками из трав.
- Для крепкого и здорового сна перед сном выпивайте отвар из плодов шалфея, боярышника, валерианы, ромашки и бузины. Детям можно дать стакан теплого молока с медом или без.
Всегда приятно уснуть под звуки природы (записи этих звуков можно найти в интернете), но старайтесь не слушать (не ставить малышу) эти мелодии дольше, чем 15-30 минут.
И всегда настраивайтесь на здоровый сон еще с раннего вечера: минимум возбуждающих нервную систему занятий, максимум релакса и покоя.
Читать также: Вкусное средство от бессонницы: открытие ученых
Фото: depositphotos.com
