Дітям снодійні протипоказані, дорослим - теж не варто з цим поспішати. Для початку визначте, що може вам заважати спати. Адже незручне ліжко - часта причина безсоння і поганого сну.
У дитини - перш за все. Адже вона відчуває дискомфорт, їй важко засинати, проте вона навряд чи зможе чітко зрозуміти і пояснити причину.
Тому правильний матрац, хороше, приємне, прохолодне ліжко, зручна подушка і м'яка піжама - ваш з дитиною мінімум для забезпечення хороших умов сну.
Але це ще не все.
7 порад для хорошого сну
- Перед сном провітріть кімнату. Свіже повітря - ще одна важлива умова хорошого сну. Необхідно гуляти перед сном: 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі забезпечать швидке засинання. Це відомий споcоб боротися з безсонням.
- Лягайте спати в один і той же час. Якщо для дорослих це не найголовніша рекомендація, для дитини вона одна з найголовніших. Режим дня і ночі, ритуали перед сном (ванна, казка, масаж п'ят - сон) - дуже допомагають малюку швидко засинати і міцно спати
- Дорослим не можна пити перед сном каву або міцний чай.
- Лікарі рекомендують спати на животі з маленькою подушкою або на лівому боці.
- Допоможуть і трав'яні подушки з пелюсток троянд, хвої, листя м'яти, папороті або лавра.
- Прийміть розслаблюючу ванну з ароматичними маслами або ( що для дітей краще) настоянками трав.
- Для міцного і здорового сну випивайте відвар із плодів шавлії, глоду, валеріани, ромашки і бузини. Дітям можна дати склянку теплого молока з медом або без.
Завжди приємно заснути під звуки природи (записи цих звуків можна знайти в Інтернеті), але намагайтеся не слухати (не ставити малюкові) ці мелодії довше, ніж на 15-30 хвилин.
Завжди налаштовуйтесь на здоровий сон ще з раннього вечора: мінімум збуджуючих нервову систему занять, максимум релаксу і спокою.
Фото: depositphotos.com
