Безсоння: як швидко заснути

210
Читать на русском

Безсоння або проблеми зі сном бувають і в дітей, і в дорослих. Щоб налагодити сон іноді потрібно зовсім мало: знати декілька хитрощів та користуватися ними вміло та вчасно.

Дітям снодійні протипоказані, дорослим - теж не варто з цим поспішати. Для початку визначте, що може вам заважати спати. Адже незручне ліжко - часта причина безсоння і поганого сну.

У дитини - перш за все. Адже вона відчуває дискомфорт, їй важко засинати, проте вона навряд чи зможе чітко зрозуміти і пояснити причину.

Тому правильний матрац, хороше, приємне, прохолодне ліжко, зручна подушка і м'яка піжама - ваш з дитиною мінімум для забезпечення хороших умов сну.

Але це ще не все.

Сім'я з чотирьох осіб спить у одному ліжку

7 порад для хорошого сну

  1. Перед сном провітріть кімнату. Свіже повітря - ще одна важлива умова хорошого сну. Необхідно гуляти перед сном: 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі забезпечать швидке засинання. Це відомий споcоб боротися з безсонням.
  2. Лягайте спати в один і той же час. Якщо для дорослих це не найголовніша рекомендація, для дитини вона одна з найголовніших. Режим дня і ночі, ритуали перед сном (ванна, казка, масаж п'ят - сон) - дуже допомагають малюку швидко засинати і міцно спати
  3. Дорослим не можна пити перед сном каву або міцний чай.
  4. Лікарі рекомендують спати на животі з маленькою подушкою або на лівому боці.
  5. Допоможуть і трав'яні подушки з пелюсток троянд, хвої, листя м'яти, папороті або лавра.
  6. Прийміть розслаблюючу ванну з ароматичними маслами або ( що для дітей краще) настоянками трав.
  7. Для міцного і здорового сну випивайте відвар із плодів шавлії, глоду, валеріани, ромашки і бузини. Дітям можна дати склянку теплого молока з медом або без.

Завжди приємно заснути під звуки природи (записи цих звуків можна знайти в Інтернеті), але намагайтеся не слухати (не ставити малюкові) ці мелодії довше, ніж на 15-30 хвилин.

Завжди налаштовуйтесь на здоровий сон ще з раннього вечора: мінімум збуджуючих нервову систему занять, максимум релаксу і спокою.

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей