Всем известно, что спорт благотворно влияет на здоровье, физические и умственные способности, формирование силы воли. Но не все знают про связь спорта и сна. А ведь правильно подобранные занятия способствуют увеличению продолжительности и улучшению качества сна.

Кроме того, дети, занимающися спортом, засыпают быстро, спят крепче и дольше. А все мы знаем, что именно длительный сон дает возможность полноценно восстановить силы и полноценно расти.

Хороший глубокий сон приводит к повышению успеваемости - как умственной, так и физической, снижает количество капризов и беспричинных слез... бережет мамины нервы.  

Да-да, полноценный сон ребенка позитивно влияет и на родителей: они тоже более выносливы и умны, если дети позволяют им высыпаться.

Как спорт улучшает сон и  жизнь?

• разумно подобранная физическая активность удлиняет медленную фазу сна, во время которой   происходит восстановление ресурсов организма.
• занятия спортом помогают достичь спокойного эмоционального состояния, а это приводит к быстрому засыпанию.
• физкультура, как нам всем известно, - залог здоровья и простая профилактика болезней, которые могут приводить к бессоннице,

Читать также: Развитие детей: как воспитывать настойчивость и волю у детей

• спорт - снимате эмоциональное напряжение и умственную усталость, что улучшает засыпание,
• в период глубокого сна выделяется гормон – анаболиксоматотропин: он повышает выносливость  и увеличивает мышечную массу,
• в момент быстрого сна  мозг запоминает и закрепляет те навыки, которыми овладел за весь день,

Как заниматься спортом, чтобы лучше спать?

Ну а теперь от дела перейдем к практике. Как же получить максимальную пользу от физических упражнений, чтобы ребенок быстро засыпал, глубоко спал и просыпался отдохнувшим?

1.  Тренировки должны быть регулярными: лучше заниматься три раза в неделю по 20 минут, чем час, но один раз.
2.  Бег, плавание, ходьба, активные игровые виды спорта - это аэробные нагрузки средней тяжести. Они способствуют улучшению сна, но тут нужно не забывать про первый пункт.
3.  Детям, да и взрослым, предпочтительно заниматься утром и днем, чем вечером. А все потому, что спортперед сном  стимулирует выброс адреналина, который бодрит и мешает уснуть.
4.  Не заставляйте кроху заниматься до упаду. Средняя интенсивность - намного лучше. И да, смотрите пункт 1.
5.  Делайте по утрам зарядку. Тогда малышу будет близок спортивный дух,  и он быстрее втянется в полноценные  физические нагрузки.

Читать также:  Физическое развитие детей: как увлечь ребенка спортом и ...

Помните, дети всегда берут пример с вас, так что, занимайтесь спортом вместе с ними.

Сладкого сна и хороших вам сновидений. 

Благодарим детский клуб Champion kids за предоставленный материал.

фото: depositphotos.com