Правильный и полезный перекус для взрослого или ребенка — какой он? Что можно позволить себе съесть на ходу, не опасаясь проблем с пищеварением или лишним весом? Давай разберемся, какие полезные продукты должны быть под рукой, чтобы перекусить в любое время.
Классические постулаты здорового питания говорят о том, что человек должен принимать пищу 5 раз в день. Но если основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин тебе знакомы, то второй завтрак и полдник присутствует в рационе, пожалуй, только в детском саду или санаториях. А ведь именно в это время, между завтраком и обедом, а также обедом и ужином нужно обязательно перекусывать. Полезные перекусы не дают сильно упасть сахару в твоей крови, а значит, ты останешься такой же работоспособной и активной, избежишь головных болей и проблем с желудком.
- А еще наличие перекусов позволит тебе равномернее распределить дневной калораж и избежать переедания на ночь. Помни о том, что есть следует за 2 часа до ночного сна.
Для перекусов лучше всего подойдут продукты, в которых содержится много витаминов, клетчатки, минералов, белка. Среди лидеров полезных перекусов: орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, злаковые батончики, морепродукты, рыба, нежирное мясо. Помни о том, что калорийность перекуса не должна быть выше 10% от дневной нормы. То есть, это точно не должно заменять полноценный прием пищи. Оптимальное время для перекуса — через 2,5 часа после одного из основных приемов пищи.
Читай также: Потянуло на солененькое: почему нам хочется съесть определенные продукты?
Ты захотела есть раньше? Попробуй выпить стакан чистой воды, зеленый или травяной чай. Очень часто ты забываешь о поддержании нормального водного баланса, поэтому таким образом твой организм сигнализирует о жажде, а ты путаешь ее с желанием перекусить.
Читай также: Здоровье под контролем: полезные приложения для смартфона
Для перекуса обязательно выйди из-за рабочего места, смени обстановку, отправляйся на кухню или в столовую. Если ты перекусываешь на работе, можешь выйти на улицу или, по крайней мере, закрыть ноутбук. Не ешь, выполняя задания — твой мозг просто не поймет, что ты уже перекусила, и будет требовать добавки.
Фото: depositphotos
