Полезный перекус: что съесть на ходу без вреда для фигуры

918

Что есть между основными приемами пищи? Какие перекусы полезные для взрослых и детей?

Правильный и полезный перекус для взрослого или ребенка — какой он? Что можно позволить себе съесть на ходу, не опасаясь проблем с пищеварением или лишним весом? Давай разберемся, какие полезные продукты должны быть под рукой, чтобы перекусить в любое время.

Классические постулаты здорового питания говорят о том, что человек должен принимать пищу 5 раз в день. Но если основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин тебе знакомы, то второй завтрак и полдник присутствует в рационе, пожалуй, только в детском саду или санаториях. А ведь именно в это время, между завтраком и обедом, а также обедом и ужином нужно обязательно перекусывать. Полезные перекусы не дают сильно упасть сахару в твоей крови, а значит, ты останешься такой же работоспособной и активной, избежишь головных болей и проблем с желудком.

  • А еще наличие перекусов позволит тебе равномернее распределить дневной калораж и избежать переедания на ночь. Помни о том, что есть следует за 2 часа до ночного сна.

Для перекусов лучше всего подойдут продукты, в которых содержится много витаминов, клетчатки, минералов, белка. Среди лидеров полезных перекусов: орехи, сухофрукты, фрукты, овощи, злаковые батончики, морепродукты, рыба, нежирное мясо. Помни о том, что калорийность перекуса не должна быть выше 10% от дневной нормы. То есть, это точно не должно заменять полноценный прием пищи. Оптимальное время для перекуса — через 2,5 часа после одного из основных приемов пищи.

Читай также: 

Перекус на работе

Ты захотела есть раньше? Попробуй выпить стакан чистой воды, зеленый или травяной чай. Очень часто ты забываешь о поддержании нормального водного баланса, поэтому таким образом твой организм сигнализирует о жажде, а ты путаешь ее с желанием перекусить.

Читай также: 

Для перекуса обязательно выйди из-за рабочего места, смени обстановку, отправляйся на кухню или в столовую. Если ты перекусываешь на работе, можешь выйти на улицу или, по крайней мере, закрыть ноутбук. Не ешь, выполняя задания — твой мозг просто не поймет, что ты уже перекусила, и будет требовать добавки.

Фото:  depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Что делать, если ребенок не хочет учиться?

Как понять новорожденного малыша?

Источники энергии для маленьких моторчиков

Очаровательный пингвинчик в подарок маме

Сцеживание при ГВ: почему не стоит им увлекаться без особых на то показаний?

Андре Тан рассказал, что будет модно в сезоне весна-лето 2019