Невероятно, но факт, Pegan Diet использует все сильные стороны от принципов диеты «пещерного человека» и вегетарианства. Такой план питания не только более умеренный, но и более здоровый, чем любая из предложенных крайностей.
Pegan Diet: что можно есть?
С этой принципиально новой диетой для похудения тебе не придется голодать. Список разрешенных продуктов тут весьма обширный.
- Фрукты и овощи
Овощи и фрукты должны составлять примерно 75 % твоего ежедневного рациона. Поначалу это может показаться сложным, но если ты будешь добавлять их к каждому приему пищи, очень скоро это станет полезной пищевой привычкой.
Растительные продукты должны быть свежими или минимально обработанными. Ограничить необходимо лишь овощи, богатые крахмалом, и самые сладкие фрукты.
Главный акцент диеты на разнообразии!
- Белок
Согласно диете, 75 % белка должно быть растительного происхождения и 25 % животного.
Читай также: Какие зимние продукты помогут сжечь жир
Орехи, семечки, бобы и другие растительные белковые продукты будут полезной добавкой к твоему меню. Кроме того, не стоит исключать домашнее мясо, птицу и яйца, а также рыбу с низким содержанием ртути.
Правильные жиры
По мнению автора диеты, которая базируется на палео диете и веганстве, наиболее полезными являются Омега-3 жирные кислоты. Полезные жиры можно найти в жирной морской рыбе, семенах льна, орехах, авокадо, маслинах и в растительных маслах.
Запреты и спорные вопросы Pegan Diet
- Диета предполагает максимальное ограничение употребления пшеницы или другого зерна, содержащего глютен, и муки. Рис, овсянку и амарант разрешено включить в рацион, но в ограниченном количестве. То есть этот тип иеты можно смело назвать безуглеводной.
- Молочные продукты. Pegan Diet предлагает исключить все виды коровьего молока, масло, сыр, йогурт и другие молочные продукты животного происхождения. Растительные молочные продукты и йогурты рекомендовано есть каждый день.
- Бобовые. Употребление бобовых хоть и разрешено принципами диеты, максимальная суточная порция должна быть не больше 1 стакана готового продукта.
Ешь максимально «чистую» пищу. Выбирай органические продукты, если это возможно. Избегай химикатов, добавок, пестицидов, консервантов и искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, даже сахар должен быть максимально ограничен. Все это в комплексе принесет тебе результаты похудения очень быстро!
Фото: shutterstock.com
