«Планка» — это, пожалуй, самое доступное и простое упражнение, которое из года в год рекомендуют своим клиентам эксперты по здоровому питанию и красивому телу. Специалисты уверены, что она заставляет работать все группы мышц, а также повышает выносливость и тонус организма.
Профессор Стюарт Макгилл, который много лет занимается биометрическими исследованиями позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, решил перевернуть все традиционные представления о пользе длительного стояния в планке с ног на голову. Он публично заявил, что стоять в планке в течение 2-3-5 минут попросту не имеет смысла и может быть опасно.
Специалист уверен, что для самого лучшего результата достаточно выполнять это упражнение всего 10 секунд. А тем, кто давно занимается спортом в домашних условиях, можно сделать 3 подхода по 10 секунд. Свои слова ученый подтверждает многолетними исследованиями человеческого организма и влияния на него нагрузок.
Чем заменить планку и как выполнять эти упражнения?
Традиционную планку профессор Макгилл советует заменить двумя упражнениями, эффективность которых гораздо выше:
- боковая планка
- поза «собака-птица» из йоги
Выполнять в первой половине дня эти упражнения необходимо с большой осторожностью, так как позвоночник человека в это время очень уязвим. После пробуждения должно пройти минимум 30-60 минут.
В каждой из поз постарайся задержаться на 10 секунд. Весь полезный комплекс занимает 5 подходов. Если у тебя возникли сложности, выполни для начала 1-2 подхода и только потом начинай постепенно продвигаться к своей цели в течение нескольких недель. Не торопись!
Читай также: Круче планки: как быстро подтянуть животик? Простой видеорецепт
Выпей стакан теплой воды, соверши небольшую прогулку в ближайшем парке, подыши свежим воздухом и насладись новой энергией наступившего дня. И только потом со свежими мыслями и открытой душой приступай к утренней зарядке.
фото: shutterstock
