Проблема варикозного расширения вен знакома очень многим, но зачастую даже если очень беречь ножки, варикоз все же появляется. Все дело в генетике, которая отвечает почти за 50% случаев варикозного расширения вен. Остальные проценты делят между собой неправильная обувь, большие физические нагрузки, хрупкие сосуды и некоторые другие причины. Что же делать? Поможет ли профилактика варикоза предотвратить сосудистые проблемы и как ее делать правильно.
Профилактика варикоза на ногах
Запомни, если у тебя есть склонность к варикозу, то тебе нельзя нагружать ноги силовыми тренировками, а вот средне-интенсивные упражнения необходимы, особенно ходьба.
- Каждый день выпивай от 1,8 литра чистой воды без газа.
- Раз в 2 недели устраивай разгрузочный день, хорошо бы сделать его голодным, только на воде.
- Не кури! Никотин — главный враг сосудов. То, что он вытворяет со стенками сосудов, вен, «не снилось» ни одному холестерину.
Не перегревай и не переохлаждай ноги. Не нужно увлекаться контрастным душем, в надежде привести сосуды в тонус. Вместо этого ты получишь стремительное развитие варикозной болезни. Особенно плохо влияет на ноги долгие процедуры в бане или сауне. Кстати, летать в жаркие страны зимой тебе не следует по этой же причине. Выбирай для пляжного отдыха межсезонье, чтобы перепад температур был не так силен.
Читай также: Как избавиться от мозолей в домашних условиях
Каждые пару часов устраивай ногам отдых: поднимай их выше таза, закинув на возвышение. Достаточно 3-5 минут. А вот сидеть нога на ногу тебе нельзя, так ты перекрываешь кровоток.
Упражнения для профилактики варикозного расширения вен
Ты помнишь, что нужна именно умеренная нагрузка? Усердствовать на нужно. Делай этти упражнения по вечерам, после дня на ногах.
- 20 раз поднимись на носочках, медленно опускаясь обратно.
- 100 раз покрути «педали велосипеда» в воздухе, лежа на спине.
Этого будет достаточно, чтобы кровоток в нижних конечностях нормализовался.
Читай также: Почему появляется второй подбородок и как от него избавиться
Фото: shutterstock, depositphotos
