Четыре месяца назад одна из самых красивых звезд украинского шоу-бизнеса Санта Димопулос стала мамой во второй раз. С тех пор она активно делится с подписчиками своего Инстаграм-блога не только радостями материнства, но и методами восстановления физической формы после родов. Одним из эффективных методов безопасного похудения звезда считает именно интервальное голодание, о чем и рассказала в одном из своих постов:
«Мне кажется только ленивый не писал про ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ (ИГ). Но ко мне столько запросов на эту тему! Поэтому пишу.
Давайте разберёмся? почему это стало модно и кому это нужно».
Санта подробно рассказала в чем состоит суть интервального голодания, или как его еще называют Диета 16/8:
«ИГ – это специальное ограничение времени приёмов пищи.
Интервалы могут быть разные – от 12 до 36 часов. Самый распространённый и комфортный это 16/8, где окно в 16 часов (можно пить только воду), а 8 - питание (но не 8 часов подряд).
Пример:
- 10:00 завтрак
- 14:00 обед
- 18:00 ужин
16 часов перерыв и снова завтрак в 10:00
Либо растянуть только 2 приёма пищи.
12:00 и 20:00 (для меня этот вариант ещё лучше)».
Отдельно звездная мама рассказала и пользе интервального голодания:⠀
«Польза ИГ:
при голоде запускается процесс аутофагии
Аутофагия – естественный процесс регенерации, происходящий на клеточном уровне, уменьшающий вероятность возникновения некоторых заболеваний и продлевающий жизнь. Простым языком - самоуничтожение устаревших и поврежденных клеток и синтезу новых.
ускорение обмена веществ, снижение веса
Прямой связи между аутофагией и процессом похудения нет, но за счёт очищения клеток это происходит само с собой.
Тут очень важно понимать, что если вы будете поглощать больше 2000 кал за эти 8 часов, то никакого похудения не будет.
жиросжигание
Когда мы поели инсулин повышается и наш организм понимает, что поступили питательные вещества из вне, поэтому добычу их из жировой ткани можно прекратить. Когда же уровень инсулина падает, организм открывает доступ к резервам».
Читай также: Партнерские роды: как это было у Санты Димопулос
Также Санта Димопулос не забыла упомянуть о рекомендациях и противопоказаниях к практике интервального голодания:
«Кому желательно практиковать:
- Сахарный диабет 2 типа
- Аутоиммунные заболевания
- Ожирение
- Спортсменам
Кому нельзя голодать:
- Гастрит
- Некоторые заболевания (подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь)
- Тем, у кого ИМТ меньше 18
- Кормящим матерям
Самое важное в ИГ:
- обязательно пить воду
- соблюдать временные рамки
- не объедаться за один приём пищи
- есть тогда, когда чувствуете ощущение голода
- Резко садиться на ИГ не стоит. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом!
П.С: я сейчас стараюсь держать 14/10 иногда, что совершенно легко мне даётся.
А вы пробовали ИГ?
Фото 2 года) есть к чему стремиться».
Читай также: Санта Димопулос подробно рассказала придерживается ли она диеты на ГВ
И конечно в первую очередь подписчиков заинтересовал именно вопрос противопоказаний. Как звездной маме удается совмещать интервальное голодание и грудное вскармливание, не вредит ли это малышке? Ведь Санта не один раз подчеркивала, что кормит дочку исключительно грудью. Здесь все оказалось просто - нужно слушать свой организм и не переусердствовать.
«Вы написали что кормящим нельзя????спасибо не знала а то уже собралась начать????а Вы уже не кормите?? Или такой промежуток не влияет?»
santadimopulos: «я кормлю, написала иногда, прислушиваюсь к своему организму и самочувствию».
«Санта, перепрошую, а як Ви кормите тоді і голодуєте? чи Ви не кормите вже? дякую.
А фото як завжди- є до чого стрємітся нам всім:)))))) гарна дуууууже і 2 роки назад і зараз»
santadimopulos: «только ГВ у нас. Я по самочувствию смотрю»
Фото: instagram.com/santadimopulos/
