В любой тренировке важно сканировать свое тело. Техника, которую показывает тренер, правильные позы и движения - важны, как и теоретическая сторона вопроса. Но ваша задача в том, чтобы правильно нагружать свои мышцы, в нужном месте, с нужным акцентом, а не максимально точно копировать модель в видео мастер-классе или тренера в зале.
Поэтому если вы решили проработать свои бочка, избавиться от жировых отложений, сделать талию узкой и подтянуть мышцы, то следите, чтобы при всех наклонах нагружались именно они.
Иногда стоит чуть отклониться в сторону, прогнуться в талии или не там расположить ступни ног, как заработают другие мышцы и эффективность работы снизится.
Читать также:
Важно делать все, чтобы не перенапрягать шею и поясницу. Работать должны мышцы, а не позвоночник.
От болей в спине хороши растяжки и специальные упражнения для укрепления мышечного каркаса спины на основе планки. Они же станут хорошим подспорьем в борьбе за тонкую талию.
Очень хорошо чередовать статические упражнения и динамические.
Источник: Я худею - I'm losing weight
