Чем лучше ужинать? Идеальные продукты для вечера

4333

Не есть после шести – ошибочный постулат. Диетологи говорят, что время ужина каждый волен определять себе сам, – главное, чтобы он был не позднее, чем за 4 часа до сна. Ну и, конечно, огромное значение имеет то, что вы выберите к ужину.

Основное правило для выбора продуктов к ужину для любого члена семьи – они не должны быть жирными, а сама трапеза – слишком обильной.

Идеально подходят:

  • рыба и морепродукты;
  • нежирный творог;
  • белый сыр (вроде адыгейского или моцареллы);
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • овощи – любые: свежие, вареные, запеченные, гриль;
  • фрукты.

Можно включить в вечернее меню гречку и нешлифованный рис, кисломолочное и продукты из цельных злаков, бобовые и грибы (учти, что детям до 7 лет грибы есть нежелательно).

Читать еще: Семейный ужин. Организуй правильно

Особенно полезны вечером будут продукты, содержащие кальций и магний (ищи их в зелени, капусте, злаковых). Иногда можно позволить себе вечером бананы, фисташки и инжир – в них много триптофана, вещества, отвечающего за нормальную регуляцию сна.

Придерживаться этих принципов в питании медики советуют не только взрослым, но и детям (не грудничкам, разумеется, а тем, которые перешли на общий стол). Ведь формирование правильных привычек ребенка (к числу которых относится и здоровое питание) зависит от родителей. А жирная и обильная еда на ужин часто становятся главной причиной гастрита, панкреатита, холецистита и избыточного веса.

Фото: depositphotos

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

ТОП-5 непривычных рецептов с абрикосами

ТОП-3 лучших масок для летнего ухода за кожей лица

Корь в Украине: почему важно привить ребенка?

Ученые рассказали, по какой причине сейчас чаще всего разрушаются молодые семьи

Какая привычка замедляет старение организма?

Помесячное развитие ребенка до года: девятый месяц