В интересном положении все функции организма будущей мамы работают в режиме повышенной активности и испытывают сильные нагрузки, обеспечивая правильное развитие ребенка. В таких условиях выявляются слабые места в здоровье женщины. Например, спина и поясница.
Откуда эта боль?
В том, что твоя спина, на которую ты никогда не жаловалась, вдруг подает тревожные сигналы, нет ничего удивительного. Плод растет, меняется центр тяжести твоего тела – вот и появляются боли в шейном, поясничном отделах, позвоночнике и бедренно-крестцовых суставах.
Врачи утверждают, что боль в спине при беременности скорее правило, чем исключение: дискомфорт в области позвоночника, поясницы и таза испытывают 30-50 % будущих мам, а в послеродовом периоде и того больше: 70 % женщин жалуются на постоянное напряжение и боли.
Кроме измененного центра тяжести на твои суставы действует гормон релаксин. Благодаря ему связки лонного сочленения тазовых костей постепенно расслабляются, обеспечивая расширение таза, что, разумеется, помогает в родах и тебе, и малышу. Природой это предусмотрено для того, дабы ребенок мог легче пройти родовые пути. Так неужели нельзя смириться и потерпеть пару месяцев?!
Нет, нельзя. Да и не нужно! Беременность – не болезнь. Словом, займемся профилактикой болей в спине и узнаем несколько способов, как ее снять.
Больше двигайся!
Как правило, боль в спине появляется во втором триместре, приблизительно на 20-й неделе. Правда, дискомфорт в пояснице ты можешь ощутить и раньше. Все зависит от твоего образа жизни. Сидишь чаще, чем ходишь? Почувствуешь проблему уже в первом триместре. Если ты не привыкла гулять подолгу, начни с 15 минут вокруг офиса или дома. Снег и сугробы? Возьми под руку подругу, мужа, маму...
Читай также: Перейти на правильное питание? Миссия выполнима!
Постепенно привычка двигаться станет основной.
Диета поможет
Дискомфорт в спине смягчит правильная диета, богатая кальцием. Сыр, качественный творог, орехи, квашеная капуста... Включай эти продукты в меню! Не помешает также проконсультироваться с врачом по поводу витаминов. Карбонат или лактат кальция – формы, которые лучше усваиваются организмом.
Релакс-массаж
Хорошо снимает мышечную боль массаж проблемных участков. Твоему партнеру нужно попытаться размять доступные мышцы. Для получения положительного результата такой массаж рекомендуем проводить по два раза в день в течение трех-четырех недель. Избегай чрезмерных нагрузок для спины, учись следить за своей осанкой, которая сейчас постоянно меняется, и запишись на аквааэробику. Это лучший спорт для будущих мам!
Читай также: Как при помощи массажа избавиться от обид и улучшить сон
И помни: боль в спине перестанет быть проблемой, если не будет проигнорирована.
Фото: depositphotos
Больше полезной информации ты найдешь в новом выпуске журнала «Твой Малыш» №1/2019. Подпишись, чтобы быть в курсе новостей первой!
