У жінки при надії всі функції організму працюють у режимі підвищеної активності і відчувають сильні навантаження, забезпечуючи правильний розвиток дитини. В таких умовах виявляються слабкі місця у здоров'ї мами. Наприклад, спина і поперек.
Звідки цей біль?
У тому, що твоя спина, на яку ти ніколи не скаржилася, раптом подає тривожні сигнали, немає нічого дивного. Плід росте, змінюється центр ваги твого тіла - ось і з'являються болі в шийному, поперековому відділах, хребті та стегново-крижових суглобах.
Лікарі стверджують, що біль у спині під час вагітності швидше правило, ніж виняток: дискомфорт у області хребта, попереку і таза відчувають 30-50% майбутніх мам, а у післяпологовому періоді навіть більше: 70% жінок скаржаться на постійну напругу і болі.
Крім зміненого центру ваги на твої суглоби діє гормон релаксин. Завдяки йому зв'язки лобкового симфізу тазових кісток поступово розслабляються, забезпечуючи розширення таза, що, зрозуміло, допомагає під час пологів і тобі, і малюку. Природою це передбачено для того, щоб дитина могла легше пройти пологовими шляхами. Так невже не можна змиритися і потерпіти кілька місяців ?!
Ні, не можна. Та й не потрібно! Вагітність - не хвороба. Словом, займемося профілактикою болю у спині і дізнаємося кілька способів, як його зняти.
Більше рухайся!
Як правило, біль у спині з'являється в другому триместрі, приблизно на 20-му тижні. Правда, дискомфорт у попереку ти можеш відчути і раніше. Все залежить від твого способу життя. Сидиш частіше, ніж ходиш? Відчуєш проблему вже в першому триместрі. Якщо ти не звикла гуляти довго, почни з 15 хвилин навколо офісу або будинку. Сніг і замети? Візьми під руку подругу, чоловіка, маму ...
Читай також: Перейти на правильне харчування? Місія здійсненна!
Поступово звичка рухатися стане основною.
Дієта допоможе
Дискомфорт у спині пом'якшить правильна дієта, багата кальцієм. Сир, якісний твердий сир, горіхи, квашена капуста ... Додай ці продукти в меню! Не завадить також проконсультуватися з лікарем щодо вітамінів. Карбонат або лактат кальцію - форми, які краще засвоюються організмом.
Релакс-масаж
Добре знімає м'язовий біль масаж проблемних ділянок. Твоєму партнерові потрібно спробувати розім'яти доступні м'язи. Для отримання позитивного результату такий масаж рекомендуємо проводити два рази на день протягом трьох-чотирьох тижнів. Уникай надмірних навантажень для спини, вчися стежити за своєю поставою, яка зараз постійно змінюється, і запишись на аквааеробіку. Це найкращий спорт для майбутніх мам!
Читай також: Корисні сніданки для вагітних: насичуємося з користю для здоров'я малюка
І пам'ятай: біль у спині перестане бути проблемою, якщо його не ігнорувати.
Фото: depositphotos
Більше корисної інформації ти знайдеш у новому випуску журналу «Твій Малюк» №1 / 2019. Підпишись, щоб бути в курсі новин першою!
