Семьи, которые приняли решение стать родителями, должны обратить внимание на свое меню. С одной стороны, врачи относятся к идее специально добавлять в рацион продукты для повышения фертильности неоднозначно. С другой позиции, подбор полезных и богатых витаминами блюд положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении. А значит, есть шансы приблизить долгожданное зачатие малыша.
Отвечая на вопрос, как повысить фертильность (способность к зачатию и вынашиванию), чаще всего вспоминают о необходимости сбалансированного рациона без излишеств. Вот какие продукты следует включить в диету для зачатия.
Источники белка
Рыба, птица, нежирные сорта мяса, термически обработанные яйца, бобовые. При такой основе рациона легко сохранять энергию в течения дня.
Продукты для повышения фертильности, богатые железом
Этот микроэлемент необходим для овуляции и стабилизации работы гормональной системы женщины. Проверь, чтобы в ежедневном меню были источники железа растительного и животного происхождения (они по разному усваиваются организмом): красное мясо, сухофрукты, свекла, шпинат, бобы, чечевица, морепродукты.
Свежие овощи и фрукты
Весной допускается использование полуфабрикатов, прошедших глубокую заморозку с сохранением витаминов. Диета для зачатия предусматривает 5-6 порций овощей и фруктов в день.
Особенно полезны натуральные источники витамина С, которые будущей маме помогают усваивать железо, а будущему папе улучшают характеристики сперматозоидов. Включай в меню свежевыжатые овощные и фруктовые соки, цитрусовые, отварной и запеченный картофель, болгарский перец и брокколи.
Некоторые фрукты и овощи содержат антиоксиданты, полезные для репродуктивной системы. Это сливы, шпинат, брюссельская капуста и т.д.
Читай также: Нужна ли консультация эндокринолога на этапе планирования беременности?
Продукты для повышения фертильности, содержащие растительные жиры
Все виды орехов и семечек, авокадо, маслины, оливки и масло из них положительно влияют на гормональный фон. Семена подсолнуха и миндаль богаты также витамином Е, благодаря чему повышают активность сперматозоидов.
Источники фолиевой кислоты
Официальная медицина придает особое значение этому элементу при планировании и вынашивании беременности. Врач назначит тебе необходимую дозировку лекарственного препарата, а сама ты можешь использовать в составе диеты для зачатия натуральные продукты, богатые фолиевой кислотой: зеленые листовые овощи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельные зерна и хлопья.
Молочные продукты для повышения фертильности
Они содержат в составе необходимый кальций, животные жиры и белок. Каждый день на твоем столе должно быть не менее 3 порций жирного молока, сыра, натуральных йогуртов.
Такое правильное питание для зачатия и беременности поможет ответить на вопрос, как повысить фертильность природными методами, заблаговременно откорректировав ежедневное меню.
Читай также: Зачатие по астрологии: можно ли запланировать беременность по гороскопу и нужно ли это делать
Фото: depositphotos.com
