Медицинские противопоказания
Отказываться от походов в зал вообще можно только из-за рекомендаций врача. Не рекомендуется заниматься, если имеются любые серьезные или хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы по акушерско-гинекологической части.
Читай также: Спорт при беременности: за или против? Мнение специалиста
В целом же все медики сходятся на том, что физическая активность во время беременности не только не вредна, а и даже полезна.
Чем полезны занятия спортом во время беременности?
Спорт во время беременности:
- улучшает общее физическое состояние женщины;
- нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем и обмен веществ в организме;
- уменьшает риск осложнений после родов;
- упрощает сам процесс протекания родов и беременности;
- укрепляет мышцы брюшной полости, тазового дня и спины, что важно для лучшего протекания родов.
Когда нужно уменьшить нагрузки?
Второй триместр беременности – самый безопасный период для тренировок, а в 1-м и 3-м нужно вести себя очень осторожно. В первые недели, когда плодное яйцо еще не очень сильно закреплено, в материнском организме может возникнуть угроза прерывания беременности из-за большой физнагрузки. В начале «интересного положения» сохранять свою обычную активность рекомендуется только тем, кто и до беременности вел активный образ жизни.
В середине срока исключи упражнения, которые выполняются лежа на спине, качание пресса, махи ногами, толчки и прыжки, а также глубокие приседания. Допускаются легкие занятия на кардиотренажерах. Закружилась голова, появились одышка, слабость или боли в низу живота? Срочно прекращай тренировку, отдохни и иди к врачу!
Спорт при беременности: чем заниматься будем?
- Аквааэробика – прекрасно предотвращает растяжки, тренирует практически все группы мышц.
- Плавание – брассом или на спине. Физическая активность в бассейне помогает снять напряжение с мышц тела, да и вода сама по себе, если верить психологам, успокаивает и убирает негативную энергию.
- Йога. Врачи рекомендуют заниматься как специальной йогой для беременных, так и своими любимыми упражнениями. Помни, что беременным противопоказаны перевернутые позы! В целом йога способствует правильному распределению нагрузки на позвоночник и суставы будущей матери.
- Фитбол. Этот большой мяч разгружает мышцы, мягко снимает напряжение во всем теле, позволяя ровно выстроить позвоночник.
- Танец живота. Интересный факт: именно такой танец с древности и готовил женщин к родам. Он не только тренирует мышцы малого таза, промежности и пресса, но и предлагает отличную нагрузку на ноги. А это выступает хорошей практикой варикоза – равно как и долгие пешие прогулки по время беременности. Только исключи быстрый ритм, не нагибайся вперед-назад, избегай тряски.
- Растяжки (стретчинг). Великолепная возможность управлять болью на расслаблении! Только проконсультируйся с тренером – не все позы разрешаются беременным.
Читай также: Аквааэробика для беременных: водные процедуры для пользы и радости
Наш автор:
Елена Свирская
Фото: shutterstock.com
