Увидела на тесте две полоски? Отличный повод, чтобы достать купальник и записаться в ближайший бассейн на аквааэробику для беременных. Этот вид спорта не только приносит удовольствие от контакта с теплой водой, но и мягко готовит организм к родам. Мы расскажем, почему полезно выбирать этот вид фитнеса на любом сроке беременности.
Читай также: Фитнес для беременных
Польза занятий аквааэробикой для будущих мам
- Плавность и постепенность нагрузки: Вода недаром считается самой благоприятной для физических упражнений средой. H2O сама поддерживает массу тела, поэтому заниматься можно с любым весом, но и дополнительно дает сопротивление, преодолевать которое нужно, равномерно напрягая все мышцы. Что в результате? Справляются с тренировкой даже новички в спорте, дополнительно приобретая гибкость и легкость тела.
Дыхательная гимнастика: Правильно задерживать дыхание и контролировать его во время родов хочет научиться каждая беременная. Аквафитнес считается врачами единственным способом овладеть этой техникой.- Избавление от стресса: Умыться - значит успокоиться, принять душ - расслабиться… Представляешь, каким релаксантом тогда будет целый теплый бассейн? Тренировки в воде смывают усталость, тревогу и стресс без всяких лекарств.
- Изменение положения плода: Аквааэробика помогает малышу из поперечного или ягодичного предлежания перейти в правильное, и такое возможно даже на последних неделях перед появлением ребенка! Ты почувствуешь ценность занятий и во время родов: после фитнеса в бассейне кроха легче проходит родовые пути.
- Разгрузка мышц и позвоночника: На опорно-двигательный аппарат будущей мамы теперь приходится сразу два веса, ее собственный и растущего внутри крохи. Упражнения аквааэробики во время беременности снимут спазм мышц, снизят давление на полую вену, а значат, возобновят нормальный кровоток, равномерно распределят нагрузку на позвоночник.
- Сохранение хорошей фигуры: Не набрать лишние килограммы и сохранить тонус тканей - тоже задача фитнеса в воде, с которой он справляется на отлично.
Читай также: Пилатес при беременности: кому полезен и когда начинать занятия?
Кому не рекомендуется аквааэробика при беременности?
В случае угрозы ранних родов, многоводия и гестоза врачи рекомендуют сначала посоветоваться с гинекологом. Индивидуальная чувствительность к хлорке и инфекционные или кожные болезни тоже станут поводом отложить посещение бассейна.
Как правильно заниматься аквааэробикой при беременности?
В первом и третьем триместре занятия щадящие, особое внимание уделяй дыханию и аква йоге. А в середине беременности займись растяжкой и укреплением мышц.
Температура воды в бассейне не должна опускаться ниже +24 °С. Занятие обычно состоит из разминки, собственно фитнеса и комплекса на растяжку. Тренироваться лучше под присмотром опытного инструктора в небольшой группе будущих мамочек, не торопясь осваивая все новые упражнения. С собой захвати слитный купальник, шапочку и резиновые шлепки. Специальные аквапалки выдадут в бассейне!
Врачи утверждают, что терпеть дискомфорт нельзя! Устала, замерзла или проголодалась? Заканчивай тренировку раньше.
Фото: depositphotos, shutterstock
