Завтрак при токсикозе не обязательно должен быть суперсытным, но он просто необходим. Многие женщины, которые едят редко и нерегулярно, страдают от тошноты куда больше, чем счастливицы, уделяющие внимание регулярности приемов пищи и делят их на небольшие порции. Поэтому если ты не знаешь, как избавиться от токсикоза, тщательно продумай, какие продукты питания будут для тебя более полезны. А в этом тебе помогут наши подсказки.
Читай также: Токсикоз при беременности: 7 лучших напитков, облегчающих неприятное состояние
Забудь о тошноте надолго: ТОП-7 завтраков при токсикозе
Если тебя мутит по утрам, лучше всего начать день с воды с несколькими каплями лимона или немного кисловатого сока – часто эти напитки замечательно успокаивают тошноту. А после этого спокойно, без рывков вставай и отправляйся на кухню готовить завтрак. Возможно, тебе приглянутся следующие полезные продукты от токсикоза:
- Смузи из авокадо. В отличие от кофе, он очень полезен для беременных и отлично предотвращает обезвоживание организма. Готовят смузи следующим образом: половинку авокадо взбивают в блендере с бананом, пригоршней малины, 120 г натурального йогурта, небольшим количеством очищенного и натертого на терке имбиря и 1 столовой ложкой миндальных орехов.
- Специальное мюсли – настоящая сокровищница витамина В6 и белка. Замочи семена чиа в воде с вечера: они поглощают в 10 раз больше воды, чем весят сами, что способствует снижению тошноты. Смешай 3 ст. ложки зерен киноа с 3 ст. ложками овсяных хлопьев, а затем добавь 120 мл миндального молока, 1ст. ложку семян чиа и 0,5 ст. ложки корицы. Все хорошо перемешай и укрась дольками яблока.
- Яйца с тостами. Такой завтрак прост, как таблица умножения. Поджарь на растительном масле тосты и сделай яичницу, а когда белок потеряет консистенцию ломтик цельнозернового хлеба.
- Овсянка с фруктами. В овсяных хлопьях содержится витамин В6, снижающий тошноту и придающий беременной женщине повышенную бодрость. Залей 0,5 стакана овсянки таким же количеством горячего молока, добавь немного корицы, поддерживающей уровень сахара в норме, и посыпь получившуюся кашу спелой малиной.
- Орехи и семечки. За ночь в твоем организме может понизиться уровень глюкозы, что усиливает симптомы токсикоза. Так что не отказывайся включать в свое меню семечки подсолнуха и тыквы, а также миндальные орешки, кешью и фисташки – они помогут восстановить нарушенный обмен веществ.
- Овсяное печенье с черникой. Чтобы повысить концентрацию сахара в крови и насытить организм белком, намажь столовую ложку арахисового масла на овсяное печенье и укрась сверху восхитительную закуску ягодами черники.
- Помидоры на ржаном хлебе. Такой завтрак на «ура» справится с тошнотой: легкая закуска богата витаминами C, D, Е и В12 и совсем не тяжела для желудка. Помести 5-10 миниатюрных томатов в форму для запекания, побрызгай оливковым маслом и запекай примерно 10 минут при 220 ℃. Отрежь 2 ломтика ржаного хлеба и приготовь пасту: взбей в блендере 0,5 шт. авокадо и немного масла, сбрызни смесь соком лимона и намажь на хлеб. Сверху помести ломтики сыра и помидоры.
Читай также: Токсикоз при беременности: как справиться с утренней тошнотой?
Приготовление такой еды не займет много времени, а польза очевидна: надоевший токсикоз надолго ослабит свою хватку, если ты будешь регулярно питаться именно так.
Фото: Depositphotos
