13 неделя беременности - переход на 2 триместр. Конечно, никаких резких изменений ты не заметишь. Все идет своим чередом. Что тебя ждет в ближайшие 13 недель второго триместра? Поговорим прежде всего о питании
Твои ориентиры на второй триместр
Питание
- Ешь питательные кашки. Пусть они станут одними из твоих любимых блюд. Готовь их на воде с растительным маслом. Чемпионы по содержанию витаминов: гречка, овсянка, пшено, неочищенный рис. Кашки из белого риса и манки для будущих мамочек нежелательны. Они калорийны и не так полезны, как остальные.
- Бери хлеб грубого помола или пшеничный с отрубями.
- Приучи себя ежедневно натощак съедать ложку проросшей пшеницы (этот продукт благотворно влияет на работу женских половых органов). Выпивай стакан воды за полчаса до еды. Особенно придерживайся этого правила утром.
- Жареного лучше избегать. Мясные блюда готовь в пароварке или духовке. Кусочки тушеной курочки с лучком, кролик с овощами или постная говядина под сыром – хиты твоего рациона.
- «Выгони» из холодильника консервы, копчености и соленья. Попрощайся на время и с острыми приправами, сосисками, колбасами. Полезных веществ в этих продуктах мало, а вот изжога после еды уж точно тебе гарантирована!
- Не любишь молоко – не пей. Миф о его необычайной полезности развенчан. Так что можешь спокойно проходить мимо молочных полок в магазине. Кальций из молока усваивается хуже, чем, например, из овощей, зелени, черной смородины.
- Пополни недостаток кальция, употребляя творог или сыр (не меньше 50-100 граммов в день), кефир, ряженку и йогурт. Молочные продукты содержат не только полноценные легкоусвояемые белки, но и незаменимые аминокислоты, фосфор и другие вещества, необходимые для роста и развития плода. Однако нельзя надеяться на то, что кисломолочные продукты обеспечат необходимую суточную норму кальция для тебя и крохи.
- Если биохимический анализ крови показал, что кальция недостаточно, врач посоветует принимать специальный препарат. Тогда костная система малыша и твои зубки будут крепкими.
Читать также: 11 неделя беременности: зачем нужен генетический скрининг?
Рецепт для тебя
Овощное рагу с мясом
Состав:
- 300 г телятины,
- кабачок,
- баклажан,
- луковица,
- морковь,
- сладкий перец (по 1 шт.),
- консервированная кукуруза и ст. ложка фасоли для украшения,
- зелень,
- 1/2 стакана томатного сока.
Приготовление:
Фасоль замочи на два часа и отвари в подсоленной воде до полуготовности. Мясо посоли, поперчи, немного обжарь, добавь лук, нарезанные кабачок, баклажан, сладкий перец. Переложи овощи, мясо и фасоль в сотейник. Влей сок. Накрой крышкой и туши на маленьком огне полчаса. За три минуты до готовности всыпь кукурузу и зелень.
Читать также: 9 честных ответов о питании беременной
Помни о режиме
Не забывай, что правильный режим питания – залог хорошего самочувствия. Так, например, животные белки дольше задерживаются в желудке и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.
Поэтому мясо и рыбу лучше ешь в первой половине дня – на завтрак и обед. А на ужин балуй себя легкими молочными и растительными блюдами (сырники, творожные запеканки, тушеные овощи). Чтобы спать спокойно и высыпаться, на ночь не переедай. Помни, аппетит приходит во время еды, а вот чувство сытости – через 20 минут после трапезы!
Фото: depositphotos.com
