13 тиждень вагітності: засвой краще харчування для другого триместру

146
Читать на русском

Ось закінчується перший триместр - найскладніший для багатьох. І починається другий. Час відносного спокою і радісного очікування

13 тиждень вагітності - перехід на 2 триместр. Звичайно, ніяких різких змін ти не помітиш. Все йде своєю чергою. Що на тебе чекає в найближчі 13 тижнів. Поговоримо, перш за все, про харчування

Твої орієнтири на другий триместр

Живлення

  • Їж поживні кашки. Нехай вони стануть одними з твоїх улюблених страв. Готуй їх на воді з рослинним маслом. Чемпіони за вмістом вітамінів: гречка, вівсянка, пшоно, неочищений рис. Кашки з білого рису і манки для майбутніх матусь небажані. Вони калорійні і не такі корисні, як інші.
  • Бери хліб грубого помелу або пшеничний з висівками.
  • Привчи себе щодня на порожній шлунок з'їдати ложку пророслої пшениці (цей продукт добре впливає на роботу жіночих статевих органів). Випивай стакан води за півгодини до їжі. Особливо дотримуйся цього правила вранці.
  • Смаженого краще уникати. М'ясні страви готуй у пароварці або духовці. Шматочки тушкованої курочки з цибулькою, кролик з овочами або пісна яловичина під сиром - хіти твого раціону.
  • «Вижени» з холодильника консерви, копченості та соління. Попрощайся на час і з гострими приправами, сосисками, ковбасами. Корисних речовин у цих продуктах мало, а ось печія після їжі вже точно тобі гарантована!
  • Не любиш молоко - не пий. Міф про його надзвичайну корисність розвінчаний. Так що можеш спокійно проходити повз молочних полиць у магазині. Кальцій з молока засвоюється гірше, ніж, наприклад, з овочів, зелені, чорної смородини.
  • Поповни нестачу кальцію, вживаючи твердий сир або сир (не менше 50-100 грамів на день), кефір, ряжанку і йогурт. Молочні продукти містять не тільки повноцінні легкозасвоювані білки, а й незамінні амінокислоти, фосфор і інші речовини, необхідні для росту і розвитку плода. Однак не можна сподіватися на те, що кисломолочні продукти забезпечать необхідну добову норму кальцію для тебе і крихітки.
  • Якщо біохімічний аналіз крові показав, що кальцію недостатньо, лікар порадить приймати спеціальний препарат. Тоді кісткова система малюка і твої зубки будуть міцними.

Читати також: 11 тиждень вагітності: навіщо потрібен генетичний скринінг?

Рецепт для тебе

Овочеве рагу з м'ясом

Інгредієнти:

  • 300 г телятини,
  • кабачок, баклажан,
  • цибулина,
  • морква,
  • солодкий перець (по 1 шт.),
  • консервована кукурудза і 1 ст. ложка квасолі для прикраси,
  • зелень,
  • 1/2 склянки томатного соку.

Приготування:

Квасолю замочи на дві години і відвари в підсоленій воді до напівготовності. М'ясо посоли, поперчи, трохи обсмаж, додай цибулю, нарізані кабачок, баклажан, солодкий перець. Переклади овочі, м'ясо і квасолю в сотейник. Додай сік. Накрий кришкою і тушкуй на маленькому вогні півгодини. За три хвилини до готовності поклади кукурудзу і зелень.

Читати також: 9 чесних відповідей про харчування вагітної

Пам'ятай про режим

Не забувай, що правильний режим харчування - запорука гарного самопочуття. Так, наприклад, тваринні білки довше затримуються в шлунку і виявляють збудливу дію на нервову систему. Тому м'ясо і рибу краще їж у першій половині дня - на сніданок і обід. А на вечерю балуй себе легкими молочними і рослинними стравами (сирники, сирні запіканки, тушковані овочі). Щоб спати спокійно і висипатися, на ніч не переїдай. Пам'ятай, апетит приходить під час їжі, а ось відчуття ситості - через 20 хвилин після трапези!

Фото: depositphotos.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Популярне

Лічилки українською мовою

Кого легше виносити: хлопчика чи дівчинку? Відкриття вчених

Ліна Костенко. Вірші для дітей