Давай вспомним, кто хорошо и просто засыпает? Ответ прост: человек, которому комфортно физически и эмоционально.

Дискомфорт, который приводит к нарушению сна, часто невидимый (как, например, гормональные бури у беременных), иногда очень выпирающий - как живот на третьем триместре.  И важно его уменьшать каждый день, тогда шансы на здоровый сон будут высокими.

Основные причины бессонницы у беременной

Усталость не дает спать

Работа, домашнее хозяйство, старшие дети, различные заботы - все это у тебя в прежнем объеме? Тогда неудивительно, что ты можешь уставать настолько, что  к концу дня валишься с ног. Часто именно это не дает спать и усугубляет проблему. Беременной нужно пересмотреть свои установки. И перейти в щадящий режим.

Читать также: ТОП-5 страхов во время первой беременности

Перепоручи часть хлопот мужу, маме, свекрови, продумай, без чего ты сможешь обойтись, а где можно позвать профессиональных помощников ("фирменная" уборка от клининговой компании раз в неделю - чем не выход).
На работе сообщи, что ты беременна как можно раньше. Чтобы они знали, что теперь не могут отправлять тебя в командировки, требовать задержаться после работы, давать задания, вредные для здоровья…

Береги себя. Ведь сейчас даже речь не о тебе: малыш зависит от тебя целиком и полностью.

Как же мешает живот!

Чем больше живот, тем сложнее найти удобную позу для сна. Вот и ворочается будущая мама всю ночь, в поисках комфорта. Особенно неприятно тем, кто любит спать на животе. Но ничего. Давай думать, как улучшить комфорт, а не злиться, что не можешь лежать в любимой позе.

Улечься удобно тебе помогут  различные подушки. Под поясницу, под верхнюю ногу в позе на боку, под живот и под ступни... Попробуй разные варианты. И непременно облегчишь свой сон!

 Теплый душ с ароматным гелем, чашечка молока с медом и приятная музыка  – простые способы улучшить сон.

Хорошо,  если ты купишь специальную подушку-подкову для будущих и кормящих мам. Некоторые модели раскладываются в своеобразный длинный шланг, на котором так замечательно спится беременным.

И еще! Обрати внимание на матрас в кровати. Возможно, пришла пора заменить его на более жесткий или ортопедический.

Зуд и боль - еще одна причина плохого сна  

Когда растягивается кожа и ткани под ней, то часто начинает чесаться все тело. Иногда так зудит пересушенная кожа. Снять дискомфорт помогут специальные лосьоны и кремы, которые увлажнят и снимут зуд.

Если ты злоупотребляешь сладким, это также может стать причиной зуда. Постарайся не есть сахар во второй половине дня, а тем более на ночь.

Нередко болит крестец, ноги, шея. И это очень мешает спать. Массаж (разминающие, осторожные движения) болезненных зон поможет облегчить дискомфорт и прогонит бессонницу.

Читать также: Бессонница во время беременности: причины и как победить

Снятся плохие сны

Здоров ли малыш, как он развивается, как пройдут роды, не слишком ли это больно, какой я буду мамой, а если... Все эти мысли вертятся в голове и не дают уснуть. Чаще всего такое состояние у беременной в третьем триместре.

Тогда и мочевой постоянно сдавлен, и дышать тяжело, и живот мешает - все вместе превращает ночь во время тревожного ожидания.  

Не зацикливайся на дурных мыслях, расскажи о том, что тебя тревожит, мужу, выясни все интересующие вопросы у доктора. Высказанный страх - полстраха.  А если ты еще получишь квалифицированный ответ, так и вовсе можно спать спокойно.

• Хороши медитативные практики и йога для беременных. Они направлены на внутреннее и внешнее расслабление.
• Больше гуляй перед сном, проветривай комнату, следи, чтобы не было слишком душно, жарко или холодно.
• Смотри приятные и полезные фильмы, в том числе, о детях.
• Слушай звуки природы и приятную музыку.
• Рисуй, сочиняй, лепи - любое творчество на пользу. 

Читать также:  39 неделя беременности: какие нагрузки разрешены

Фото: depositphotos.com