Бессонница на 29-й неделе беременности – это не только невозможность заснуть в течение продолжительного времени, это и частое просыпание в течение ночи, причем после них бывает заснуть еще сложнее, чем вечером, сон, после которого нет ощущения одтыха.
Причинами бессонницы во время беременности могут быть привычные всем обычным людям вещи:
- продолжительный дневной сон;
- поздний подъем утром;
- недостаток кислорода в течение дня и в комнате для сна;
- переживания и стресс, вызванные внешними причинами;
- неподходящие условия для сна – свет, звуки, слишком высокая температура воздуха в комнате и др..
Читай также: 20 неделя беременности: слушаем музыку вместе с малышом
Но у беременной женщины есть и свои причины для нарушения сна и возникновения бессоницы. Это:
- гормональные изменения, особенно в первом и втором триместре;
- увеличивающийся живот, преимущественно в третьем триместре, может не позволять принять удобную позу, вызывать ощущение дискомфорта, которое мешает уснуть;
- боль в спине;
- судороги в ногах;
- изжога;
- частые позывы к мочеиспусканию.
Как справиться с бессонницей во время беременности
В первую очередь нужно постараться проанализировать, что же именно мешает уснуть. Если причины найти не удается, придется пользоваться общими рекомендациями:
- Прогулка, желательно, в течение дня и обязательно вечером, перед сном. По возможности – не меньше 1-1,5 часа. Причем гулять следует подальше от дорог с активным движением машин.
- Спать при открытой форточке и в любую погоду. Если условия не позволяют оставлять на ночь доступ воздуха – как следует проветри помещение пред сном.
- Изучи существующие методики расслабления и подбери подходящую. Хорошо себя показали практики медитации, прослушивания спокойной убаюкивающей музыки и пр.
- Теплая непродолжительная ванна за полчаса до сна, возможно, с аромамаслом может тоже помочь.
- Стакан теплого молока или какао, как в детстве, способствует приятному засыпанию.
Читай также: ТОП-5 страхов во время первой беременности
Важно помнить – никакие снотворные препараты принимать нельзя. Если бессонница во время беременности не проходит и доставляет сильный дискомфорт, стоит обратиться к врачу: он порекомендует допустимые успокоительные препараты.
Фото: depositphotos.com
